Neck Circle Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Neck Circle Stretch

Stretch Circle Stretch werzîşek hêsan û lê bandorker e ku ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê li devera stûyê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku ji ber rûniştina dirêj an pozîsyona nerast stûyê xwe hişk dikin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgera stûyê zêde bike, nerehetiyê kêm bike, û bi potansiyel pozîsyon û tenduristiya giştî ya stûyê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Neck Circle Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bizivirînin, armanc bikin ku bi guhê xwe ve bixin, û çend saniyan ragirin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi sînga xwe û paşê ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirînin.
• Bi zivirandina serê xwe, li jor li banî mêze bikin, tevgera dorhêlê bidomînin.
• Vê pêvajoyê çend caran dubare bikin û paşê rêwerzan biguherînin.

Têrakan binxwendinê Neck Circle Stretch

• Positioning Proper: Bi milên xwe rehet rabin an rûnin. Xwe ji hûçik û şûştinê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê û forma nerast. Divê serê we bi stûyê we re be, û awira we rasterast li pêş be.
• Hêdî û domdar: Dema ku dirêjkirina dora stûyê tê kirin, divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Divê stûyê we bi nermî bi tevgerek dorveger were gerandin, bifikire ku hûn bi serê serê xwe çemberek xêz dikin. Xeletiya Hevbeş a ku jê dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar zêde dirêjkirin an bi zorê stûyê xwe di pozîsyonên nerehet de ye. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, dirêjbûnê kêm bikin an bi tevahî rawestînin. Tu carî laşê xwe nehêlin

Neck Circle Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Neck Circle Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Neck Circle Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku tansiyonê kêm bike û nermbûna stûyê baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rast rûnin. Pişka xwe li hev rêz bikin û milên xwe rehet bikin. 2. Bi hêdîka çena xwe ber bi sînga xwe daxin, paşê bi nermî serê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, guhê xwe bînin ber milê xwe. 3. Serê xwe bi paş ve bizivirînin, li banî mêze bikin, paşê serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, guhê xwe yê çepê bînin ber milê çepê. 4. Bi anîna çengê xwe ber bi sînga xwe ve çemberê temam bikin. 5. Vê tevgerê çend caran dubare bikin, paşê rêwerzan biguherînin. Bînin bîra xwe ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Neck Circle Stretch?

• Dirêjbûna stûyê pêş û paş: Di vê guhertoyê de, hûn bi hêdîka çenga xwe ber bi sînga xwe ve digerînin û dûv re serê xwe radikin da ku ber bi tavan ve binihêrin.
• Dirêjkirina Guh-Shoulder: Ev dirêjkirin bi nermî guhê xwe ber bi milê xwe ve bi destê berevajî dikişîne, dema ku milê din li pişta xwe digire.
• Stretch Rotation Neck: Ji bo vê guhertoyê, hûn hêdî hêdî serê xwe ji aliyekî ber bi aliyekî din ve dizivirînin, hewl didin ku çengê xwe bînin ser her milekî.
• Serbestberdana stûyê rûniştî: Ev guhertoyek rûniştî ya dirêjkirina çembera stûyê ye ku hûn li ser kursiyek bi lingên xwe li erdê rûdiniştin û hêdî hêdî stûyê xwe dizivirînin, stûyê xwe rast dihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Neck Circle Stretch?

• Dirêjkirina pişta jorîn: Ev werzîş Dirêjkirina çembera stûyê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên trapezius û romboîd ên di pişta jorîn de, yên ku bi masûlkeyên stûyê ve girêdayî ne, dike hedef, bi vî rengî dibe alîkar ku her tansiyon an hişkbûna stûyê kêm bike.
• Dirêjkirina sîngê: Ev temrîn Bi vekirina pêşiya laş ve, ku bi gelemperî teng dibe û dibe sedema ziravbûna stûyê, pozîsyona çêtir pêşde bibe û nerehetiya stûyê kêm bike, Dirêjkirina çembera stûyê temam dike.