Extension Û Meyldar Stretch Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Extension Û Meyldar Stretch Stretch

Berfirehkirin û Meyldariya Neck Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina tansiyonê li devera stûyê hatî çêkirin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputeran derbas dikin an jî yên ku ji ber pozîsyona nebaş di stûyê xwe de nerehet dibin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku êşa stûyê kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û tevger û tenduristiya stûyê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extension Û Meyldar Stretch Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi paş ve bizivirînin, ber bi tavan ve mêze bikin, da ku di stûyê xwe de dirêjkirinek çêbikin. Di vê pozîsyonê de 5 heta 10 çirkeyan bisekinin.
• Serê xwe li pozîsyona bêalî vegerînin, rasterast li pêş binêrin.
• Naha, bi nermî serê xwe ber bi pêş de bihêlin, çengê xwe ber bi sînga xwe ve bînin, da ku di stûyê xwe de meylek çêbike. Di vê pozîsyonê de 5 heta 10 çirkeyan bisekinin.
• Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn hêdî û bi rêkûpêk tevbigerin da ku pêşî li zordariyek an zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Extension Û Meyldar Stretch Stretch

• Hêdî û domdar: Dema ku dirêjkirin û dirêjkirina stûyê meyldar dikin, hêdî û bi nermî tevbigerin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Stûyê xwe hêdî hêdî ber bi paş ve dirêj bikin heya ku hûn hestek nerm hîs bikin, dûv re serê xwe ji aliyekî ber bi aliyekî din ve bikin.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku meriv zêde dirêj bike, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Divê hûn kêşek nerm hîs bikin, ne êş. Ger hûn nerehetiyek hîs bikin, heya ku dirêjbûn rehet be paşde vegere.
• Nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negire. Di tevayî temrînê de kûr û yeksan bêhna xwe bidin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di stû û milên we de, ku dikare dirêjbûnê bike

Extension Û Meyldar Stretch Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Extension Û Meyldar Stretch Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Extension and Inclination Neck Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hişyariyê nêzîkî vê temrînê bibe. Tê pêşniyar kirin ku bi tevgerên nerm dest pê bikin û ji helwestên ku dibe sedema êşê dûr bisekinin. Ger şert û mercên stûyê we yên berê hebin, aqilmend e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extension Û Meyldar Stretch Stretch?

• Stûyê Lateral Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin an rûdinin, dûv re hêdî hêdî serê xwe ber bi aliyekî ve berdidin, aliyê berevajî stûyê xwe dirêj dikin, dûv re li aliyê din dubare dikin.
• Dirêjkirina zivirîna stûyê: Ev tê de ye ku hêdî hêdî serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin heya ku di aliyek berevajî stûyê we de dirêjiyek were hîs kirin, dûv re pêvajoyê li aliyê din dubare bike.
• Berfirehkirina stûyê bi Banda Berxwedanê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bandek berxwedanê bikar tînin, wê li dora pişta serê xwe dizivirînin û bi nermî ber bi pêş ve dikişînin da ku di pişt stûyê xwe de dirêjiyek çêbikin.
• Dirêjkirina stûyê meyldar li ser topek Yogayê: Ev guherto bi pişta xwe li ser topek yogayê û lingên xwe li erdê radizê,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extension Û Meyldar Stretch Stretch?

• Stretch Vekirina Sîngê: Bi vekirina masûlkeyên sîng û milan re, ev dirêjkirin bi baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina tansiyona li ser stûyê dirêjkirina stûyê dirêjkirin û meyldar temam dike, û dibe sedema dirêjkirina stûyê bi bandortir.
• Dirêjkirina pişta jorîn: Ev werzîş lingên pişt û milê jorîn dirêj dike, bi kêmkirina tansiyonê di masûlkeyên derdorê de, ku bi gelemperî dikare bibe sedema hişkbûn û nerehetiya stûyê, dirêjkirina stûyê dirêjkirin û meyldariyê temam dike.