Stretch Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Flexor Stretch

Neck Flexor Stretch werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên stûyê armanc dike, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyon an hişkbûnê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku gelek caran nerehetiya stûyê wan an ji yên ku demjimêrên dirêj li ber komputeran derbas dikin, ku dibe sedema pozîsyona nebaş. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin êşa stûyê kêm bikin, pozîsyonê baştir bikin, û tevgera tevayî ya laşê jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Flexor Stretch

• Hêdî hêdî û bi nermî serê xwe ber bi pêş de bihêlin, çengê xwe ber bi sînga xwe ve bînin, heya ku hûn di pişt stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bigirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi gelemperî nefesê bistînin.
• Piştî ku dem derbas bû, hêdî hêdî serê xwe hildin ser pozîsyona xweya bingehîn.
• Vê werzîşê 3-5 carî dubare bikin, an wekî ku ji hêla lênihêrîna tenduristî an pisporê fitnessê ve tê pêşniyar kirin.

Têrakan binxwendinê Stretch Flexor Stretch

• Tevgerên Hêz: Dema ku dirêjkirina stûyê xwe dikişînin, pê ewle bin ku hûn bi nermî û hêdî-hêdî tevdigerin. Bi darê zorê stûyê xwe nexin ti cihî. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema tengahiyê an birîndariyê.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin û dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa bêalî. Tevgerê 3-5 caran dubare bikin. Lezkirina bi dirêjkirinê an negirtina wê têra xwe dirêj dikare bandora wê sînordar bike.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv pir bi hêz dikişîne û stûyê zêde dirêj dike. Ev dikare bibe sedema nerehetî an birîndariyê. Pêdivî ye ku hûn tenê heya nuqteya ku hûn tengahiyek sivik hîs dikin, ne êşê dirêj bikin.
• Berhevî: Wek hemûyan

Stretch Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Flexor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Neck Flexor Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dikare ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di stûyê de bibe alîkar. Li vir hûn çawa dikin: 1. Rast rûniştin an jî radibin. 2. Çenga xwe ber bi sînga xwe bi nermî dakeve xwarê heta ku hûn di pişt stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 3. Vê helwestê ji bo 15-30 seconds bigire. 4. Rehet bibin û hêdî hêdî serê xwe hildin jor. 5. Vê temrînê 3-5 caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xweş bihêlin û pir bi zorê nexin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin û li şêwirdariya pisporek lênihêrîna tenduristiyê bifikirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Flexor Stretch?

• Stretch Supine Neck Flexor Stretch: Ev bi riya razana li ser pişta xwe li ser nivînek an mat tê kirin, û hêdî hêdî serê xwe hildide da ku çena xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne, çend saniyeyan dirêjkirinê bigire.
• Standing Neck Flexor Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, destên xwe li pişt serê xwe derbas dikin, û bi nermî serê xwe dikişînin xwarê heya ku çengê we bi sînga we bigire.
• Stretch Flexor Neck-Assisted Stretch: Bi pişta xwe re li hember dîwarek rawestin, û hêdîka serê xwe berjêr bixin binê dîwêr, û armanc bikin ku çena xwe bi sînga xwe vekin, da ku masûlkeyên stûyê xwe dirêj bikin.
• Stretch Flexor Neck-Assisted Ball: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê hewceyê topek werzîşê ya piçûk bikin. Dema ku rûniştî an rawestayî wê li pişt serê xwe bi cîh bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Flexor Stretch?

• Çêrokên çengê: Çêrokên çeng ji bo Stretch Flexor Stretch temamkerek mezin e ji ber ku ew guhên stûyê kûr dikin armanc, hêz û pozîsyona stûyê baştir dikin, ku dikare tansiyon û tansiyonê li devera stûyê kêm bike.
• Serbestberdana stûyê rûniştî: Ev werzîş bi Neck Flexor Stretch re baş tê hevûdu ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyona di stû û masûlkeyên stûyê de were rakirin, nermbûn û rêza tevgerê ya ku Neck Flexor Stretch armanc dike ku çêtir bike zêde dike.