Stretch Protraction Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Protraction Stretch

Neck Protraction Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di stû û pişta jorîn de hatî çêkirin. Ev dirêjbûn ji bo her kesî maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê dixebitin an jî komputerê bikar tînin, ji ber ku ew dikare alîkariya rastkirina pozîsyonê bike û nerehetiya ku ji ber rûniştina dirêj çêdibe kêm bike. Tevlihevkirina Neck Protraction Stretch di rûtîniya we de dikare tevgera tevayî ya stûyê zêde bike, stresê kêm bike, û beşdarî tenduristiya stûyê çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Protraction Stretch

• Hêdî stûyê xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, serê xwe bi qasî ku rehet derxînin derve, hem jî milên xwe rawestînin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, di pişt stûyê xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe bizivirînin cihê destpêkê.
• Vê werzîşê 3 û 5 caran dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerên kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Stretch Protraction Stretch

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Gerdena xwe hêdî û bi domdarî ber bi pêş ve bizivirînin, çengê xwe heta ku ji destê we tê dirêj bikin bêyî ku nerehetiyê bikin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku hewl dide ku bi zorê dirêjkirinê bi xistina stûyê xwe pir pêş ve bike. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Di şûna wê de, guh bidin laşê xwe û tenê bi qasî ku hûn dikarin rehet tevbigerin.
• Bêhna xwe bikar bînin: Di tevahiyê werzîşê de bi kûr û wekhev nefesê bistînin. Gava ku hûn stûyê xwe ber bi pêş ve dirêj dikin, derxin, û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, nefesê derxin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û herî zêde ji dirêjbûnê bistînin.

Stretch Protraction Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Protraction Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Neck Protraction Stretch bikin. Ev werzîş bi gelemperî wekî beşek bernameyên terapiya laşî tê bikar anîn û bi gelemperî ji bo mirovên ji hemî astên fitnessê ewle ye. Lêbelê, girîng e ku hûn hêdî û bi nermî dest pê bikin, nemaze heke hûn nû ne ku werzîşê dikin an jî pirsgirêkên stû an milê we hene. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Protraction Stretch?

• Dirêjkirina stûyê rawestayî: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, bi nermî serê xwe ber bi pêş ve dikişînin û armanc dikin ku çengê xwe bi sînga xwe bixin, ev jî dikare bibe alîkar ku pişta xweya jorîn dirêj bike.
• Dirêjkirina stûyê xwe yê supine: Ev guherto bi pişta xwe ve li ser rûyek guncan tê kirin, serê xwe ber bi sîngê xwe ve dikişîne.
• Dirêjkirina stûyê bi berxwedanê re: Li dora pişta serê xwe bandek an destmalek berxwedanê bikar bînin, dawiyan li ber xwe bigirin, û bi nermî serê xwe li hember berxwedanê ber bi pêş de bixin.
• Zêdekirina dirêjkirina stûyê topê: Ev bi karanîna topek dermankirinê an jî tiştek mîna hev vedigire. Di dema rûniştin an jî rawestayî de, gogê bidin ber dîwarekî û serê xwe têxin nav wî, dûv re bi nermî serê xwe ber bi pêş de bixin da ku stûyê xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Protraction Stretch?

• Çinok: Ev temrîn dibe alîkar ku masûlkeyên ku serî paşde vedikişin ser milên xwe û ji bo Stretch Protraction Stretch re temamkerek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên berevajî dixebitîne, ji bo baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina stûyê stûyê dibe alîkar.
• Dirêjkirina sîngê: Bi dirêjkirina masûlkeyên pektoral re, van temrîn dibin alîkar ku pêşî li pozîsyona xwerû ya ku dikare bibe sedema ziravbûna stûyê bigire, bi pêşvebirina pozîsyonek hevseng, rasttir û rasttir, dirêjkirina stûyê temam dike.