Stretch Side Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Side Stretch

Stretch Side Stretch xebatek hêsan, lê bi bandor e ku di serî de masûlkeyên stûyê dike hedef, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyon û hişkbûnê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an jî yên ku ji ber pozîsyona nebaş di stûyê xwe de aciz dibin. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa stûyê sivik bike, û tevgera tevayî zêde bike, û ew ji her rejîmek fitness an başbûnê re bibe pêvekek sûdmend.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Side Stretch

• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, guhê xwe bînin ber milê xwe, heta ku hûn li aliyê berevajî stûyê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, kûr nefesê bikişîne û di dirêjkirinê de rehet bibe.
• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi pozîsyona navendê ve hildin, dûv re dirêjkirina li alîyê din dubare bikin û serê xwe ber bi milê berevajî ve bizivirînin.
• Vê temrînê 3-5 caran li her aliyek dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn hêdî û bi nermî tevbigerin da ku zirarê nedin.

Têrakan binxwendinê Stretch Side Stretch

• Tevgerên Hêz, Kontrolkirî bikar bînin: Dema ku stûyê xwe dihejînin, hêdî û bi nermî bikin. Ji hejandin an tevgerên ji nişka ve, ku dibe sedema birîndarbûnê, dûr bixin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi zorê zextê zêde bike an stûyê xwe pir dûr bi aliyekî ve bikişîne.
• Stretchê Bigirin: Dema ku we stûyê xwe ber bi aliyekî ve kir, bi qasî 15 heta 30 saniyeyan dirêjiyê bigrin. Ev rê dide masûlkeyên ku rehet bibin û dirêj bibin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi dirêjkirinê bilezîne, ku dikare bandora wê sînordar bike.
• Li ser her du aliyan dubare bikin: Ji bo ku hevsengiya di masûlkeyên xwe de biparêzin, pê ewle bin ku her du aliyên stûyê xwe dirêj bikin. Ew

Stretch Side Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Side Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Neck Side Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku tansiyonê azad bike û nermbûna di stûyê de baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rast rûniştin an jî radibin. 2. Hêdî hêdî serê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bizivirînin. 3. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin. 4. Vegere navendê û li milê çepê dubare bike. Bînin bîra xwe, tevger divê hêdî û kontrolkirî be. Tu carî stûyê xwe bi zorê nexin cihekî, û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Side Stretch?

• Dirêjkirina stûyê derewîn: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe li ser nivînek an sofê radizin, û dihêlin ku serê xwe ji keviya xwe ve girêbide, masûlkeyên stûyê dirêj bike.
• Dirêjkirina zivirîna stûyê: Ev guherto bi hêdî-hêdî serê xwe ji alîkî din ve dizivirîne, masûlkeyên stûyê alî dirêj dike.
• Stretch Tilt Stretch: Ev tê de serê xwe ber bi pêş û ber bi her alî ve bizivirîne dema ku milên xwe rast dihêlin, da ku masûlkeyên stûyê dirêj bikin.
• Dirêjkirina stûyê yogayê: Ev guherto di nav pozên yogayê de dirêjkirina stûyê vedihewîne, wek mînak "Pêşa Rûyê Cow" an "Poza Sêgoşeya Berfireh", da ku masûlkeyên stûyê dirêj bike û xurt bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Side Stretch?

• Tevgera Chin Tuck Bi xurtkirina masûlkeyên stûyê û başkirina pozîsyona Stûyê Stretchê temam dike, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona stûyê sivik bike û feydeyên Stretch-a Stûyê zêde bike.
• The Chest Stretch bi Neck Side Stretch re bi hevrêziyê re dixebite ji ber ku ew masûlkeyên pektoran vedike, arîkariya rastkirina pozîsyona serê pêş û milên girover dike, ku bi gelemperî di tengahiya stûyê de beşdar dibin.