Stretch Rotating Assisted Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Rotating Assisted Stretch

Assisted Rotating Neck Stretch xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tansiyonê, û kêmkirina êşa li devera stûyê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku ji ber rûniştina dirêj, pozîsyona nerast, an stresê hişkiya stûyê wan dikişînin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tevgera stûyê xwe zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û pêşî li pirsgirêkên potansiyel ên girêdayî stûyê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Rotating Assisted Stretch

• Bi nermî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, guhê xwe bînin ber milê xwe heya ku hûn li milê çepê stûyê xwe dirêjbûnek sivik hîs bikin.
• Destê xwe yê rastê deynin ser milê çepê yê serê xwe û zextek nerm bikin da ku dirêjbûnê kûr bikin, lê hişyar bin ku zorê nekin.
• Nêzîkî 20 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, kûr û hêdî nefesê bistînin, paşê bi nermî serê xwe ber bi sînga xwe ve bizivirînin û ber bi çepê ve bizivirînin, hîn jî zextek nerm bikin.
• Hêdî-hêdî dirêjkirinê berdin û serê xwe vegerînin pozîsyona bêalî, dûv re ji bo dirêjbûnek hevseng pêvajoyê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Rotating Assisted Stretch

• Helwesta Rast: Rast rûnin an rawestin, pê ewle bin ku stûna we li hevûdu ye û hûn neqeliqî. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku dirêjbûn masûlkeyên rast armanc dike.
• Zêdebûna gav bi gav: Dema ku dirêjkirinê pêk tînin, serê xwe hêdî û bi nermî ber bi milê xwe ve bizivirînin. Ji tevgerên qermiçî an bilez dûr bikevin ji ber ku ev dikare masûlkeyên stûyê teng bike.
• Destê xwe bi rêkûpêk bikar bînin: Destê xwe deynin ser serê xwe da ku bi nermî rêve bibe, lê serê xwe bi zorê xwar nekin. Divê giraniya destê we bes be ku dirêjbûnê kûr bike. Zêde xistina zorê dikare bibe sedema zirarê.
• Guhdarîya Laşê Xwe Bikin: Divê hûn bi nermî hest bikin, ne êş. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, tavilê dirêjkirinê rawestînin. Overstretch

Stretch Rotating Assisted Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Rotating Assisted Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Assisted Rotating Stretch Stretch bikin. Ew temrînek sade û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûna stûyê baştir bike û tengezariyê rake. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Li vir gav hene: 1. Rûniştin an jî radiwestin. 2. Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heta ku hûn di kêleka stû û milê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 3. Heke rehet be, hûn dikarin destê xwe bikar bînin da ku bi nermî serê xwe bikişîne nav dirêjbûnê. 4. 15-30 saniyeyan ragirin, paşê hêdî hêdî serê xwe ber bi pêş ve bizivirînin. 5. Li milê çepê dubare bikin. Bînin bîra xwe, tu carî zorê nedin, û ji helwestên ku dibin sedema êşê dûr bisekinin. Ger pirsgirêkên stûyê we yên heyî hebin, berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin bi pisporek lênihêrîna tenduristî şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Rotating Assisted Stretch?

• Dirêjkirina stûyê razayî: Ev guherto hewce dike ku hûn li ser pişta xwe razan bin, hêdî hêdî serê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirînin, rawestînin da ku masûlkeyên stûyê dirêj bibin.
• Dirêjkirina stûyê bi destmalê: Ji bo vê guhertoyê, hûn destmalekê li pişt stûyê xwe davêjin û wê bikar tînin da ku bi nermî serê xwe bikşînin aliyekî, masûlkeyên stûyê dirêj bikin.
• Dirêjkirina stûyê Yogayê: Ev guherto di pozîsyonek rehet de rawestan an rûniştin, yek destek danî ser milê serê xwe, û bi nermî ber bi milê xwe ve bikişîne, li her du aliyan dubare bike.
• Stretch Stretch-Alîkariya Ballê: Ev tê de bi karanîna topek werzîşê ya piçûk an jî tiştek mîna hev heye. Hûn bi tenê topê didin ber dîwarekî, milê stûyê xwe li hember wê dixin, û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Rotating Assisted Stretch?

• Dirêjkirina sîngê: Ev werzîş di baştirkirina halwestê û rakirina tansiyonê de di stû û pişta jorîn de dibe alîkar, ku bi gelemperî bi hişkbûna stûyê re çêdibe, ji ber vê yekê bandorên Dirêjkirina Stûyê Zivirî ya Alîkarî temam dike.
• Dirêjkirina pişta jorîn: Ev temrîn masûlkeyên li pişt û stûyê jorîn direj dike, Dirêjkirina stûyê zivirî ya arîkar temam dike bi peydakirina dirêjbûnek berfirehtir ji laşê jorîn re, tengbûna masûlkan kêm dike û tevgerbûnê baştir dike.