Nêzîk-girp Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Nêzîk-girp Push-up

Push-up-ya Nêzîkî xebatek pir bikêrhatî ye ku di serî de masûlkeyên triceps, sîng û bingehîn hedef digire, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha pozîsyona laş maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di avakirina hêz û bîhnfirehiya masûlkan de dibe alîkar lê di heman demê de balansa laş û aramiya laş jî bêyî hewcedariya alavên taybetî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Nêzîk-girp Push-up

• Navê xwe tevbigerin û pişta xwe sax bihêlin, pê ewle bin ku laşê we ji serî heta binî di xetek rast de ye.
• Laşê xwe xwar bikin, milên xwe bixin xwarê, wan nêzîkî laşê xwe bihêlin, heya ku sîngê we li jorê erdê be.
• Laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, milên xwe li seranserê tevgerê nêzî laşê xwe bigire.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Nêzîk-girp Push-up

• ** Lihevhatina Bedenê Biparêzin **: Divê laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike. Dûra pişta xwe bizivirin an jî lingên xwe ber bi erdê ve nehêlin, ku ev yek dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike. Bingeha xwe tevbigerin û glûtên xwe bişkînin da ku vê hevrêziyê li seranserê werzîşê biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Laşê xwe bi awayeke kontrolkirî dakêşin heta ku sînga we hema hema bi erdê ve bikeve, dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Ev ê piştrast bike ku hûn bi tevahî masûlkeyên xwe tevdigerin û pişta xwe bi lezbûnê nagirin.
• ** Helwesta milê **: Çewtiyek hevpar derxistina milan e, ku dikare li ser milên we teng bike.

Nêzîk-girp Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Nêzîk-girp Push-up?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Push-up Close-grip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev werzîş dikare ji pêçekek standard dijwartir be ji ber ku ew bêtir giraniyê dide ser triceps. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, li ser domandina forma rast bisekinin, û hêdî hêdî dubareyên xwe zêde bikin her ku hêza wan çêtir dibe. Ger ew pir dijwar be, ew dikarin werzîşê biguherînin û li şûna tiliyên xwe li ser çokên xwe bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Nêzîk-girp Push-up?

• Pûç-upên Triceps: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn pêçandinê pêk tînin, hûn enîşkên xwe nêzî laşê xwe digirin, û bêtir giraniyê didin ser triceps.
• Spîderman Push-ups: Ev tê de ye ku gava ku hûn laşê xwe dadixin çokê xwe bidin ber milê heman alî, li ser milên xwe û hem jî dest û sîngê bixebitin.
• Dive Bomber Push-ups: Ev guherto di pozîsyona kûçikê ya berjêr de dest pê dike, mîna ku di binê barekê de diqulipîne, û paşde vedikişe, mil, sîng û triceps dike armanc.
• T-push-up-up: Ev guherto bi kirina pişkek birêkûpêk pêk tê, lê gava ku hûn paşde vedikişin, laş li aliyekî bizivirînin, milê wî alî ber bi banî ve hildin, mil û navikê bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Nêzîk-girp Push-up?

• Diamond Push-ups: Ev temrîn di heman demê de cîhek teng a destan a mîna pêlavên ji nêz ve vedihewîne, û ew xebata li ser masûlkeyên triceps û sîngê hîn xurtir dike, di pêşvebirina hêz û aramiya laşê jorîn de dibe alîkar.
• Plank: Dema ku ev temrîn bingehê dike armanc, ew ​​di heman demê de mil û triceps jî xurt dike, masûlkeyên ku bi giranî bi pêçandinên ji nêz ve mijûl dibin, bi vî rengî form û bîhnfirehiya giştî di van push-up-an de çêtir dike.