Push-up li ser Forearms

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Push-up li ser Forearms

Tevgera Push-up on Forearms xebatek laşê jorîn a dijwar e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn xurt dike, ji bo kesên ku dixwazin hêz û aramiya laşê xwe ya giştî zêde bikin îdeal e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî hêza kesane û astên fitnessê were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber kapasîteya wê ya ji bo pêşdebirina pozîsyona çêtir, baştirkirina hêza fonksiyonel, û tevkariya rejîmek fitnessê ya baş-dorpêkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up li ser Forearms

• Laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe rast û hişk bihêlin, xêzek rast ava bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi milên xwe xwar bikin, pêşîyên xwe bi erdê re têkilî daynin û laşê we rast bihêlin.
• Destên xwe bixin nav lingên xwe da ku laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, di heman demê de xeta rast ji serê xwe heya pêlên xwe biparêzin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn laşê xwe rast bihêlin û tevgerên we li seranserê werzîşê bêne kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Push-up li ser Forearms

• Lihevhatina laş bidomînin: Yek xeletiyek hevpar şilbûn an qutkirina lingan e. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, li seranserê werzîşê masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku lihevhatinek laş a rast biparêze lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî xurt bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina temrînê dûr bikevin. Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku sînga we nêzî erdê be. Dûv re, vegere pozîsyona destpêkê. Tevgerên zû, jehrîk dikarin bibin sedema formek nerast û birînên potansiyel.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê bistînin û gava ku hûn paşde vedikişin jor

Push-up li ser Forearms FAQ

Karwan bindest dikin Push-up li ser Forearms?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Push-up li ser Forearms, ku wekî Plank Push-ups an Forearm Push-ups jî têne zanîn, bikin. Lêbelê, dibe ku ew ji bo hin kesan dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin bi kirina wê li ser çokên xwe li şûna tiliyên xwe heya ku ew bêtir hêz ava bikin. Dema ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekar re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up li ser Forearms?

• Diamond Push-Up: Ev tê de ye ku destên xwe nêzî hev di bin sînga xwe de bihêlin da ku şeklek almasê ava bikin, û bi tundî tricepsên xwe bikin armanc.
• Pike Push-Up: Ev guhertoya push-up-ê tê de hilkişîna lingên xwe bilind dike, dişibihe pozek yogayê, da ku mil û pişta xwe bike armanc.
• Push-Up Berfireh: Ev tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan firehtir ji hev dûr bixin da ku masûlkeyên sîng û pişta xwe bi tundî bikin armanc.
• Push-Up Staggered: Ev cûrbecûr tê de ye ku yek destek ber bi pêş ve û destê din jî nêzî laşê we ye, ku ev kêşeya laşê jorîn û bingeha we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up li ser Forearms?

• Tricep Dips werzîşek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew triceps, mil û laşê jorîn dikin armanc, mîna Push-ups li ser Forearms, lê bi tevgerek cihêreng, ji ​​bo van komên masûlkan xebatek berfireh peyda dikin.
• Çiyagerên çiyê dikarin Push-upên li ser Forearms jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê bingehê dikin armanc, lê di heman demê de hêmanek dil-vaskuler jî li werzîşê zêde dikin, bîhnfirehî û bîhnfirehiya giştî zêde dikin ku dikare şiyana pêkanîna bêtir push-upan baştir bike.