Ring Dips

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Ring Dips

Ring Dips temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de sîng, triceps û milan dike hedef, hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ev werzîş ji bo dildarên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e, nemaze yên ku di nav jîmnastîkê an giranhildanê de ne. Kes dixwazin ku Ring Dips di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku pênasekirina masûlkeya xwe baştir bikin, kontrola giştî ya laş zêde bikin, û performansa xwe di tevgerên din ên tevlihev de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ring Dips

• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku ew di goşeyek 90-pileyan de bin, pê ewle bin ku milên we di binê çengên we de bin.
• Gava ku hûn dadikeve, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û navika xwe jî tev li aramî û kontrolê bikin.
• Gava ku hûn gihîştin nuqteya herî jêrîn, xwe bi karanîna masûlkeyên sîng û milên xwe paşde bikişînin heya ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Ring Dips

• Tevgera Kontrolkirî: Tevgera hêdî û kontrolkirî ji bo pêkanîna zengilê bi ewlehî pir girîng e. Laşê xwe hêdî hêdî berjêr bikin heya ku milên we di bin çengên we de bin, dûv re bizivirin pozîsyona destpêkê. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Îstiqrar biparêzin: Îstiqrar di dema pêkanîna zengilê de dijwariyek hevpar e. Ji bo domandina aramiyê, bingeha xwe tevbigerin û laşê xwe li seranserê werzîşê hişk bihêlin. Ji hejandin an jî nehêlin ku zengil ber bi aliyan ve biçin.
• Rêzkirina Çêlekê ya Birêkûpêk: Dema ku daqurtînin, divê çengên we ber bi paş ve werin xuyang kirin, ne ku ber bi aliyan ve bişewitînin. Ev ê alîkariyê bike

Ring Dips FAQ

Karwan bindest dikin Ring Dips?

Dabeşkirina zengilê pir dijwar in û hewceyê hêzek laşê jorîn, aramî û kontrolê ye. Ji ber vê yekê, ew bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin. Divê destpêk bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin û hêdî hêdî berbi temrînên dijwartir pêşve biçin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên hêsan ên mîna pûş-up an dilopên rûkê dest pê bikin. Gava ku wan têra xwe hêz û aramî ava kirin, ew dikarin berbi temrînên pêşkeftî yên mîna zengilê ve biçin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ring Dips?

• Guhertoyek din Dipên Zengê Girandî ye, ku tê de werzîşkar kemberek giran an jelek li xwe dike da ku dijwarî û hêza ku ji bo pêkanîna dilopê hewce dike zêde bike.
• Dilopên zengila girtina statîk guhertoyek e ku kes xwe li cihên cihêreng dilopê digire da ku tansiyona masûlkeyê zêde bike û hevsengiyê baştir bike.
• The Ring Dips with Leg Raise guhertoyek dijwartir e ku hilkişîna lingê li jorê dilopê vedihewîne da ku masûlkeyên bingehîn tevbigere.
• Di paşiya paşîn de, guhertoya Dipsên zengila Bulgaristanê vedihewîne zivirîna paldan ber bi der ve li jora dilopê, ku giraniyek mezin dide ser masûlkeyên sîngê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ring Dips?

• Vekêşandin dikarin Ring Dips-ê jî temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser komên masûlkeyên dijber, nemaze pişt û biceps, ku dikarin bibin alîkar ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn çêtir bikin, ku ji bo pêkanîna Ring Dips hewce ne.
• Pûç-upên destan xebatek din a bikêr e ku Ring Dips temam dike, ji ber ku ew di serî de mil û triceps dikin armanc, û di heman demê de navikê jî tevdigerin, hêz û kontrolê ya laşê jorîn baştir dikin, ku ji bo domandina form û hevsengiyê di dema Ring Dips de pir girîng in.