Reverse Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Reverse Dip

Reverse Dip xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de triceps, mil û sîngê dike armanc, di pêşveçûna hêz û aramiya laşê jorîn de dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dildarên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, tonê masûlkeyê zêde bikin, û fitara fonksiyonê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Dip

• Laşê xwe ji ser kursiyê bizivirînin, giraniya xwe bi milên xwe piştgirî bikin û lingên xwe li erdê bihêlin û çokên we bi goşeya 90-pileyan xwar bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku ew di goşeyek 90-pileyan de bin, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Gava ku hûn gihîştin xala herî jêrîn, laşê xwe bi karanîna destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê stûnek rast biparêzin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin.

Têrakan binxwendinê Reverse Dip

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi kontrolê vegere pozîsyona destpêkê. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we ji her dubareyê herî zêde sûd werdigirin.
• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn destan bi tevahî dirêj bikin û milan li jora werzîşê kil bikin. Ev dikare çewisandina nepêwist bide ser girêkên milan. Di şûna wê de, tewra li serê tevgerê jî di milên xwe de sivikek bihêlin.
• Navê xwe tevbigerin: Dema ku Reverse Dip di serî de triceps dike armanc, tevlêbûna bingeha we dikare bibe alîkar ku laşê we aram bike û forma weya giştî baştir bike. Di tevahiyê werzîşê de absên xwe hişk bihêlin.
• Germkirin: Berê

Reverse Dip FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Dip?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Dip bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin an arîkariyê bikar bînin heya ku hêza wan baştir bibe. Girîng e ku ji bîr mekin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin. Di heman demê de ji bo destpêkan jî ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Dip?

• Salsa Reverse Dip rîtma Latînî di nav dilopê de vedihewîne, dilşewat û dilşewatiyê li tevgera kevneşopî zêde dike.
• Shadow Reverse Dip ew e ku serok û şagirt bi hevdemî dipê dikin, tevgerên hevûdu neynikê dikin.
• Tango Reverse Dip şiyana dramatîk a tangoyê zêde dike, digel ku şopîner di goşeyek tûjtir de tê daxistin.
• Aerial Reverse Dip guhertoyek pêşkeftî ye, ku di dema xwarê de şopînerê ji erdê tê rakirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Dip?

• Pîvana Bench dikare feydeyên Reverse Dips bi peydakirina rêgezek bêtir kontrolkirî ji bo xurtkirina heman komên masûlkan - triceps, mil û sîng - bi berxwedana giraniya veguhezbar zêde bike.
• Vekêşandin dikarin Dipsên Reverse temam bikin bi xebitandina masûlkeyên dijber ên laşê jorîn, mîna biceps û piştê, xebatek hevseng û berfireh a laşê jorîn pêşve bibin.