Nêzîk-girp Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Nêzîk-girp Push-up

Push-up-a Nêzîkî werzîşek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de triceps, sîng û milan dike hedef, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek bêkêmasî ye ji ber ku ew çu amûrek hewce nake û dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û fitara xwe ya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Nêzîk-girp Push-up

• Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin û li ser gogên lingên xwe hevseng bikin, ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rast ava bikin.
• Laşê xwe ber bi erdê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û çengên xwe nêzî aliyên xwe bikin.
• Bi dirêjkirina destên xwe, laşê xwe rasterast û navika xwe têkel bihêlin, laşê xwe paşde bixin jor.
• Tevgerê ji bo hêjmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Nêzîk-girp Push-up

• Lihevhatina laşê xwerû biparêzin: Laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin. Pişta xwe ji zikê xwe dûr bixin an jî lingên xwe nehêlin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên jêrîn. Masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin da ku di tevahiyê werzîşê de vê hevrêziyê biparêzin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Di temrînê de lez nekin. Laşê xwe bi awayeke kontrolkirî dakêşin heta ku sînga we hema bi erdê ve bikeve, dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Ev ne tenê tevlêbûna masûlkeyê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Helwesta Elbow: Gava ku hûn werzîşê dikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Bişkandina milên xwe dikare stresê nepêwist bide ser movikên milên we û bandora werzîşê li ser tr we kêm bike.

Nêzîk-girp Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Nêzîk-girp Push-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata push-up-ê ya nêzîk bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bidinê ku ev werzîş ji pişkek birêkûpêk hinekî bêtir hêz û kontrolê hewce dike, ji ber ku ew bêtir li ser triceps hûr dibe. Divê destpêk bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Nêzîk-girp Push-up?

• Spiderman Close-grip Push-up: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn laşê xwe dadixin, hûn çokê xwe di heman alî de heya milê xwe tînin ber milê xwe, û dijwariyek zêde ji koka we re peyda dikin.
• Bi lingên xwe yên bilindkirî re bi lingên xwe ve girêdidin: Bi danîna lingên xwe li ser gavekê an jî rûnçekî, hûn dikarin dijwariyê zêde bikin û zêdetir li ser sîng û milên xwe yên jorîn tevbigerin.
• Dermankirina topê ya nêzîk-girp: Pêkanîna pêlavên bi destên xwe li ser topek derman ne tenê dijwariyê zêde dike, lê di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike.
• Bi Banda Berxwedêrê re Pûç-up-girtinê: Zêdekirina bandek berxwedanê li dora pişta we û di bin destên we de berxwedanê zêde dike, û ji bo avakirina masûlkeyê kêş-up dijwartir û bi bandortir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Nêzîk-girp Push-up?

• Diamond Push-ups: Dişibin Push-ups-girp-girp, Diamond Push-ups bêtir giraniyê didin ser triceps û masûlkeyên sîngê, lê bi cîhek tengtir a destan, guhertoyek dijwar peyda dike û mezinbûna masûlkeyê pêşve dike.
• Skull Crushers: Ev temrîn di heman demê de tricepsê jî dike armanc, Push-upsên nêzîk-girp temam dike bi xebitandina masûlkeyê bi navgînek tevgerek cihêreng, arîkariya başkirina hêz û mezinahiya giştî ya triceps dike.