Reverse Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Reverse Dip

Tevgera Reverse Dip xebatek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên triceps, mil û sîngê dike hedef, hêz û tona masûlkeyê pêşve dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li ser bingeha kapasîteyên kesane were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku Reverse Dips di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Dip

• Kursî an jî rûnkê biavêjin û lingên xwe hinekî derxin derve dema ku laşê xwe nêzî kursiyê bihêlin, laşê xwe berjêr bikin heta ku destên we goşeyekî 90 pileyan çêkin.
• Gava ku hûn laşê xwe dadixin milên xwe xwar û pişta xwe rast bihêlin, pê ewle bin ku enîşkên we rasterast li pişt we ne û ne ji alîyan ve werin xuyang kirin.
• Dest û milên xwe bikar bînin da ku laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Reverse Dip

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza temrînê dûr bisekinin. Laşê xwe hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin heya ku milên we bi qasî 90 pileyî bin, dûv re paşde bikişînin. Ev kontrol ji bo zêdekirina tevlêbûna masûlkan û nehiştina birîndarbûnê pêdivî ye.
• Milên xwe xwar bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema davêjinê de milên xwe ber bi guhên xwe ve hejînin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna milê. Di şûna wê de, li seranserê tevgerê bala xwe bidin ser milên xwe xwar û paş.
• Core xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji dilopa berevajî bistînin, bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku laşê we di dema werzîşê de aram bibe, lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî bixebite.

Reverse Dip FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Dip?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Dip bikin, lê girîng e ku meriv zanibe ku ew dikare pir dijwar be ji ber ku ew hêzek girîng a laşê jorîn hewce dike. Divê destpêk bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin an jî arîkariyê bikar bînin heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku werzîşê bi rengek rast û ewledar bikin. Mîna her gav, girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn ji pisporek pisporê ji bo rêberiyê bipirsin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Dip?

• "360-Degree Reverse Dip" berî ku ew berevajî berevajî werin rêve kirin, ji şagirtan re zivirînek bêkêmasî zêde dike.
• "Dîpa Berevajî bi Destê Ducarî" îstîqrar û pêwendiyek zêde di navbera hevkarên dansê de peyda dike, digel ku serok di dema xwarê de her du destên şopînerê digire.
• "Dîpa Berevajî bi Hilkişîna Hip" geşbûnek dramatîk lê zêde dike, li cihê ku rêber di dema dilopê de lingê şopînerê hinekî hildide.
• "Dîpa Berevajî ya Bi Serî Loop" ji bo şopînerê girêkek serî vedihewîne, ku rêber serê şopînerê di bin çengê wan de rê dide berî ku bikeve nav dilopê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks dikarin feydeyên Reverse Dips zêde bikin ji ber ku ew bi taybetî triceps dikin hedef, ku masûlkeyên bingehîn in ku di dilopên berevajî de têne xebitandin, bi vî rengî dibe alîkar ku vê koma masûlkeyê xurt bike û tone bike.
• Çapemenên Bench di heman demê de dikarin Dipsên Berevajî temam bikin ji ber ku ew sîng û triceps dixebitin, mîna dilopên berevajî, lê ew di heman demê de mil û piştê jî digirin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.