Olîmpî Barbell Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Berayanekê olympic
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Olîmpî Barbell Triceps Extension

Olîmpiyadê Barbell Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku ji bo armanckirin û zêdekirina masûlkeyên triceps hatî çêkirin, beşdarî hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ku lê digerin ku hêza laşê jorîn, nemaze di destan de baştir bikin. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina hêza destan, zêdekirina tona masûlkan, û arîkariya performansa tevgerên fonksiyonel û çalakiyên din ên fitnessê de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Olîmpî Barbell Triceps Extension

• Berbikê li ser serê xwe bilind bikin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, çengên xwe nêzî serê xwe û perpendîkular li erdê bigirin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî milên xwe bihejînin da ku barbêlê li pişt serê xwe daxin dema ku destên xwe yên jorîn sekinîne, dema ku pêşikên we bi bicepsên we dikevin rawestin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, bi karanîna tricepsa xwe giraniyê rake.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn her gav forma rast û kontrolkirina barbell biparêzin.

Têrakan binxwendinê Olîmpî Barbell Triceps Extension

• **Girtina Rast **: Bi destên xwe bi firehiya milên xwe berbikê bigrin. Divê destên we ber bi jor bin. Girtiyek nerast ne tenê dikare bandoriya werzîşê kêm bike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Di dema pêkanîna temrînê de xwe ji tevgerên bilez û gemar dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Barbêlê hêdî hêdî li pişt serê xwe dakêşin, dûv re wê rakin pozîsyona destpêkê. Ev ê tricepsên we bi bandortir tevbigere û xetera birîndarbûnê jî kêm bike.
• ** Ji Kûçikên Girtî dûr Bikevin **: Dema ku hûn barbêlê dirêj dikin, ji girtina milên xwe dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, li jorê tevgerê di milên xwe de bendek sivik bihêlin.

Olîmpî Barbell Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Olîmpî Barbell Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Olîmpiyadê Barbell Triceps Extension bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku bicîh bike ku werzîş bi bandor û ewledar e. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêberiya wan bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Olîmpî Barbell Triceps Extension?

• Berfirehkirina Barbell-Grip Close-Grip hewce dike ku mirov barbellê ji firehiya milan nêzîktir bigire, ku bi tundî triceps dike hedef.
• Incline Barbell Triceps Extension li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihê yên triceps dike armanc.
• Berfirehkirina Triceps Barbell Reverse-Grip tê de girtina barbell bi girtina berevajî, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyên triceps tevlê bibin.
• Laying Barbell Triceps Extension, ku wekî "perçiqkerên skull" jî tê zanîn, li ser rûkê razayî tê çêkirin û ji bo veqetandina tricepsê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Olîmpî Barbell Triceps Extension?

• Skull Crushers: Mîna Berfirehkirina Olîmpiyadê Barbell Triceps, Skull Crushers rasterast triceps dike armanc, lê ew wiya bi rengek cûda dikin, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire û piştrast bike ku tevahiya koma masûlkeya triceps tê xebitandin.
• Push-up: Ew ne tenê triceps, lê di heman demê de masûlkeyên din ên di destan, sîng û navikê de jî dikin armanc, xebatek tev-laş peyda dikin ku bi pêşvebirina hêz û hevsengiya giştî pêvekêşana Olîmpiyadê Barbell Triceps-a bêtir armancdar temam dike.