Pira Aliyê

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Pira Aliyê

Pira Aliyê temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zirav dike hedef, ji bo xurtkirina navikê, başkirina hevsengiyê û zêdekirina nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin aramî û pozîsyona xwe ya bingehîn zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di domandina pişta saxlem û kêmkirina êşa pişta jêrîn de dibe alîkar, lê di heman demê de beşdarî laşek bi tevahî xweş-tengkirî jî dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Aliyê

• Laşê xweya jorîn li ser mil û milê xwe, ku divê rasterast di bin milê we de be, rakin.
• Masûlkeyên zikê xwe zexm bikin û lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji çokên we heya milên we xetek rast çêbike.
• Dema ku stû û stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, vê pozîsyonê çend saniyeyan bigirin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û werzîşê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Aliyê

• Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Girîng e ku hûn di tevahiya dema werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we bibe alîkar, lê di heman demê de piştrast bike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku ji bîr kirin ku tevlêbûna navikê û li şûna wê zexta pir zêde li ser mil an milê xwe bike.
• Bêhna rast: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyon û tengahiyek nehewce.
• Pêşveçûna Hêdî: Heke hûn di werzîşê de nû ne, dest bi girtina pozîsyonê ji bo demek kurt bikin û her ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Hewldana girtina pozîsyonê pir dirêj berî ku hûn amade bin dikare bibe sedema feqîriyê

Pira Aliyê FAQ

Karwan bindest dikin Pira Aliyê?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Pira Aliyê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Pira Alî di serî de masûlkeyên qehweyî dike hedef û hem jî mil, çîp û navikê jî dixemilîne. Dibe ku destpêk bi girtina pozîsyonê ji bo çend saniyan dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî dirêjahiya wê zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de rêbernameyek pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Aliyê?

• Pira Aliyê Destê Dirêjkirî: Li şûna ku hûn li ser milê xwe bisekinin, hûn milê xwe bi tevahî dirêj dikin, tenê li ser destê xwe radiwestin, ev jî dijwariyê zêde dike û masûlkeyên milên we bêtir tevdigere.
• Pira Aliyê bi Hip Dip: Di vê guhertoyê de, hûn çîpên xwe ber bi erdê ve dadixin û dûv re wan vedigerin pozîsyona destpêkê, ku hêmanek dînamîkî li werzîşê zêde dike.
• Pira Alî ya Bi Zivirandinê: Ev guhertoya zivirîna torsa xwe û gihandina binê laşê xwe bi milê xwe yê jorîn ve digire, dûv re vedigere pozîsyona destpêkê, ku tevlêbûna masûlkeyên bingehîn ên we zêde dike.
• Pira Aliyê bi Çêkirina Çokê: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe yê jorîn ber bi sînga xwe ve dixin û dûv re wê paşde dirêj dikin, ku ev yek ji bo ling û masûlkeyên bingehîn dijwariyek zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Aliyê?

• Twistên Rûsî dikarin feydeyên Pira Alî bi xurttir hedefgirtina masûlkeyên zirav zêde bikin, hêz û aramiya zivirî pêşve bibin ku dikare bibe alîkar ku kontrol û dirêjahiya Pira Alî çêtir bike.
• Tevgera Bird Dog ji Pira Aliyê re temrînek temamkerek mezin e ji ber ku ew li ser masûlkeyên jêrîn û zikê dixebite, hevsengî û aramiyê çêtir dike ku ji bo rastkirina Pira Aliyê pêdivî ye.