Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

Rakirina lingê Alternate Liing Floor Leg Raise xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn, nemaze zikên jêrîn, dike armanc, di heman demê de palpiştên hipê jî dixebitîne. Ew xebatek îdeal e ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêkê heya pêşkeftî, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û nermbûna kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, aramiyê zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

• Pişta xweya jêrîn di binê erdê de bihêle, hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin heta ku ew bi laşê we re perpendîkular be.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bihêlin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û lingê xwe bi qasî ku pêkan rast bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê ber bi pozîsyona destpêkê daxistin.
• Heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, di navbera lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestî bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

• Tevgerên Kontrolkirî: Lingek xwe bi rengek kontrolkirî ji erdê rakin heya ku ew bi laşê we re goşeyek 90-pileyî çêbike. Lingê din ê rast û li ser erdê bihêlin. Tevger çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî be, dê temrîn bi bandortir be. Ji lezkirina tevgeran an karanîna leza lingê xwe dûr bixin ji ber ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike.
• Core xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingê xwe radikin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin. Ji bo kirina hilkişînê tenê pişta xwe nedin masûlkeyên lingên xwe.
• Nefeskirin:

Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew FAQ

Karwan bindest dikin Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Lying Floor Leg Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her werzîşêyek nû, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew bi rêkûpêk tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew?

• Rakirina lingê Alternatîf a Bin-Çokê: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn çokên xwe bi goşeyek 90-pileyî dadiqurtînin, ku ev dikare tevgerê ji bo destpêk an jî yên ku pirsgirêkên piştê wan hene hêsantir bike.
• Bilindkirina lingê Alternatîf a Alternatîf li Qatê: Ev guheztin bi lingên we yên li ser platformek an çîpekê hinekî bilindkirî tê kirin, rêza tevgerê zêde dike û zikê weya jêrîn bi tundîtir dike armanc.
• Rakirina Lingê Alternatîf li Qata Derew bi Hip Thrust: Piştî ku yek lingê xwe rakir, bi tevgerek lêdanê lingên xwe ji erdê derxînin, hem zikê xwe yê jêrîn û hem jî gûtên xwe tevbigerin.
• Rakirina Lingê Alternatîf a Qata Derew bi Giraniyên Ankê: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de girtina giranên lingan digire, berxwedanek zêde lê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew?

• Crunches bi bîsîkletê xebatek din a hêja ye ku Rakirina Lingên Alternatîf li Qata Derew temam dike ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitin, hêz û bîhnfirehiya bingehîn a giştî zêde dikin.
• Twistên Rûsî jî dikarin bi armanckirina lingan ve bilindkirina Lingên Alternatîf ên Dirêj temam bikin, bi vî rengî xebatek berfirehtir ji bo tevahiya herêma bingehîn peyda dikin.