Pira Glute Du Ling li ser Erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Pira Glute Du Ling li ser Erdê

Pira Glute ya du lingan li ser erdê temrînek pir bibandor e ku gûtan, çîp û navikê armanc dike û xurt dike, di heman demê de tevger û aramiya hipê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, werzîşek maqûl e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare li her deverê were kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, êşa pişta jêrîn kêm bikin û performansa werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Glute Du Ling li ser Erdê

• Destên xwe li kêleka xwe bi paldan ber bi xwarê ve girêbidin, dema ku hûn çîpên xwe ji erdê radikin heta ku çokên we, çîp û milên we xêzek rast çêkin, bi koka xwe re tevbigerin û lingên xwe bihejînin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku koka we tevlihev bimîne û çîpên we bi karanîna gûtên xwe û ne bi pişta weya jêrîn werin rakirin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê û di heman demê de tansiyona di gûtên xwe de diparêzin.
• Vê gavê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Glute Du Ling li ser Erdê

• Bingeha xwe tevbigerin: Berî ku lingên xwe ji erdê rakin, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişînin. Ev di dema tevgerê de di aramkirina laşê we de dibe alîkar û di heman demê de xetera birîna pişta jêrîn jî kêm dike.
• Hilkişîne û bigire: Gava ku hûn lingên xwe ji erdê radikin, armanc bikin ku ji çokên xwe heya milên xwe xetek rast biafirînin. Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, lingên xwe li serê tevgerê biqelînin. Ji xeletiya zêdekirina pişta xwe dûr bixin, ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi awayekî hêdî û bi rêkûpêk lingên xwe paşde daxin erdê. Ji xeletiya hevpar a avêtina xwe dûr bixin

Pira Glute Du Ling li ser Erdê FAQ

Karwan bindest dikin Pira Glute Du Ling li ser Erdê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Glute Bridge Two Legs on Floor bikin. Ew ji bo xurtkirina glutes, hamstrings, û core xebatek hêsan û bandorker e. Li vir gav hene: 1. Li ser pişta xwe razê, lingên xwe li ser erdê, çokên xwe xwar. Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin. 2. Destên xwe li kêleka xwe, kefa xwarê bixin. 3. Di nav pêtên xwe de bihêlin û dema ku pişta xwe rast bihêlin, lingên xwe ji erdê rakin. 4. Glûtên xwe li jor hûr bikin û ji bo bîskekê bigirin. 5. Hêdî hêdî çîpên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin. Bînin bîra xwe ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û nefesa xwe li seranserê werzîşê biparêzin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn bi tiştê ku hûn pê rehet in dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Ger hûn êşekê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Glute Du Ling li ser Erdê?

• Pira Glute ya Bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora ran tê danîn da ku berxwedanê zêde bike û gûtan bêtir dijwar bike.
• Pira Glute ya Bi Giraniyê: Li vir, plakek giran an dumbbell li ser lingan tê danîn da ku bêtir berxwedanê zêde bike û gûtan û lingan bixebite.
• Marshing Glute Bridge: Ev guhertoyek hilgirtina yek lingê di demekê de digel domandina pozîsyona pirê, ku hevsengî û aramiya bingehîn zêde dike.
• Pira Glute li ser Topek Stability: Di vê guheztinê de, ling li şûna zemînê li ser topek aramiyê têne danîn, ku ji ber rûbera bêîstiqrar kêşeya navik û gûtan zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Glute Du Ling li ser Erdê?

• Hip Thrusts werzîşek din a hêja ye ku Pira Glute Du Legên li ser Erdê temam dike ji ber ku ew di heman demê de gûtan û hemstrings jî dikin hedef, lê bi tevgerek mezintir, ku dikare bibe sedema zêdebûna hîpertrofiya masûlk û hêzê.
• Deadlifts pira Glute Bridge Two Legs on Floor bi hedefgirtina zincîra paşîn, ya ku gûtan, çîp û pişta jêrîn vedihewîne, temam dike, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî baştir dike.