Pira Glute Du Ling li ser Erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Pira Glute Du Ling li ser Erdê

Glute Bridge Two Legs on Floor temrînek pir bi bandor e ku gûtan, çîp û masûlkeyên bingehîn armanc dike û xurt dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laş û aramiya jêrîn baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di temrînên din de zêde bike, pozîsyona we baştir bike, û xetereya birînên pişt û çok kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira Glute Du Ling li ser Erdê

• Destên xwe li kêlekên xwe bi kefên xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Avê derdixin û di nav lingên xwe de biçikînin, lingên xwe ji erdê rakin û pişta xwe rast bihêlin.
• Çend saniyeyan li serê pirê bisekinin, lingên xwe biqelînin da ku wan bi tevahî tevlihev bikin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî lingên xwe paşve dakêşin erdê da ku vegerin rewşa destpêkê. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pira Glute Du Ling li ser Erdê

• Navê xwe tevbigerin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov bi pira glûtê re dikin ev e ku bi bingeha xwe re tevnegerin. Ev dikare bibe sedema tengahiya piştê. Di tevahiya werzîşê de zikê xwe hişk bihêlin da ku pişta xweya jêrîn biparêzin û pê ewle bibin ku gûtên we kar dikin.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku lingên xwe hildidin, hay ji xwe hebin ku pir bilind nekin. Zêde dirêjkirin dikare tengahiyek nehewce bide stû û stûyê we. Laşê we ji milên we heya çokên we divê di serê tevgerê de xetek rast çêbike.
• Glutên xwe biqelînin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, gûtên xwe li serê pirê biqelînin. Ev nabe

Pira Glute Du Ling li ser Erdê FAQ

Karwan bindest dikin Pira Glute Du Ling li ser Erdê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Glute Bridge Two Legs on Floor bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê dest pê bike ji ber ku ew ji bo xurtkirina gûtan, pişta jêrîn, û hemstrings dibe alîkar. Li vir e ku hûn çawa dikarin wê bikin: 1. Li ser pişta xwe li ser xalîçeyekê razan, destên xwe li kêleka xwe bihêlin. 2. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin. 3. Pêçikên xwe bixin binê erdê da ku lingên xwe ji erdê rakin bi pêçandina lingên xwe, ji milên xwe heta çokên xwe xeteke rast biafirînin. 4. Rawestînin û glûtên xwe li jor bihejînin û dûv re hêdî hêdî çîpên xwe dakêşin da ku vegerin rewşa destpêkê. 5. Ji bo hejmareke xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, pêdivî ye ku hûn bingeha xwe tevbigerin û li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs dikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira Glute Du Ling li ser Erdê?

• Pira Glute bi Banda Berxwedanê: Bi danîna bendek berxwedanê li dora ranên xwe, hûn dikarin astek dijwariyek zêde lê zêde bikin û glûtên xwe yên derveyî bi bandortir tevbigerin.
• Pira Glute ya Bilinkirî: Bi danîna lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna benderek an gavê, ev guheztin rêza tevgerê zêde dike û ling û lingên we bi tundî dike armanc.
• Pira Glute ya Bi Giraniyê: Zêdekirina plakaya giraniyê an dumbbelek li ser lingên we dikare berxwedanê zêde bike, ku masûlkeyên we dijwartir bixebitin.
• Meşa Pira Glute: Ev guheztin dema ku di pozîsyona pirê de ne, çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildigire, ku ev yek dijwariyek aramiya bingehîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira Glute Du Ling li ser Erdê?

• Deadlifts: Deadlifts xebatek din e ku dikare Pîra Glute ya Du Legên li ser Erdê temam bike ji ber ku ew heman komên masûlkan dixebitin, nemaze gûtan û hemstrings, û dikarin bibin alîkar ku tevgera hinge ya hipê baştir bikin, ku di pêkanîna pirên glûtê de bi bandorkerî ve girêdayî ye.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts dikare bibe temamkerek mezin ji bo Pira Glute ya Du Legên li ser Erdê ji ber ku ew di serî de gûtan dikin hedef, lê di heman demê de naverok, çîp û pişta jêrîn jî tevdigerin, bi baştirkirina hêza glute û tevgera hip re feydeyên pirên glute zêde dikin. .