Pişta rehet poz

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Pişta rehet poz

The Back Relaxed Pose pozîsyonek yogayê ya vesazker e ku bi nermî dirêjkirina masûlkeyên piştê rehetiya kûr û rehetbûna stresê teşwîq dike. Ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku dixwazin tansiyon an nerehetiya di pişta xwe de kêm bikin. Tevlêbûna di vê pozê de dikare nermbûna giştî zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û hestek aramiya laşî û derûnî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pişta rehet poz

• Bi nermî pişta xwe bidin heta ku hûn giraniya xwe bidin ser milên xwe, divê milên xwe rasterast di bin milên we de bin.
• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bi qasê lingê ji hev vekin, li erdê rakin.
• Tevahiya laşê xwe rehet bikin, bihêlin pişt û milên we ber bi erdê ve bikevin.
• Çavên xwe bigire û bi kûr ve nefesê bigire, çend deqeyan vê pozîsyonê bigire.

Têrakan binxwendinê Pişta rehet poz

• Rehetbûn: Mifteya vê pozê rehetbûn e. Bi kûr û hêdî nefesê bikişîne, bihêle laşê te bikeve binê erdê. Biceribînin ku her perçeyek laşê xwe bi giyanî bişopînin, bi zanebûn her komek masûlkan ji tiliyên xwe heya serê xwe rehet bikin. Ji xeletiya girtina bêhna xwe an tansiyona masûlkeyên xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek armanca werzîşê têk dibe.
• Dem: Bi kêmanî 5 heta 10 hûrdeman di vê pozê de derbas bikin da ku laşê we bi tevahî rehet bibe û ji werzîşê sûd werbigire. Ji bazdana wê an jî zû rabûna xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare

Pişta rehet poz FAQ

Karwan bindest dikin Pişta rehet poz?

Erê, destpêker dikarin Pozê Relaxkirî ya Paşê, ku di yogayê de wekî Savasana an Poza Cenazeyê jî tê zanîn, bikin. Ew pozek hêsan û aram e ku bi gelemperî di dawiya danişîna yogayê de tête kirin. Ew ji bo rihetkirina laş û hiş, kêmkirina stresê, û pêşxistina hestek aştiyê hatî çêkirin. Li vir gav hene: 1. Li ser pişta xwe razan, bi tercîhî bêyî ku tu paldank an kulîlk tune be. Bihêle laşê we bikeve erdê. 2. Lingên xwe rehet ji hev dûr bixin û bihêlin ling û çokên we bi tevahî rehet bibin, tiliyên tiliyan ber bi aliyan ve bin. 3. Destên xwe deynin kêleka hev, lê hinekî ji laşê xwe dûr bikevin. Destên xwe vekirî, ber bi jor ve bihêlin. 4. Çavên xwe bigrin û hêdî û kûr nefes bigirin. Tevahiya laşê xwe rehet bikin. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku hûn hişyar bimînin lê dîsa jî. Dibe ku hin dem bigire ku meriv ji bo demek dirêj bêdeng bimîne, lê bi demê re, divê hûn wiya bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pişta rehet poz?

• Poza Savasana ya Piştevankirî: Ev guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe bi betaniyek stûr an gêrkirî di bin çokên xwe de radizin da ku zexta li ser pişta xweya jêrîn kêm bikin.
• Pozê Twist Supine: Di vê pozê de, hûn li ser pişta xwe radizên û bi nermî laşê xwe yê jêrîn li aliyekî bizivirînin, dema ku milên xwe li ser erdê dihêlin.
• Poza Legs-Up-The-Wall: Ev poz tê de ye ku li ser pişta xwe nêzî dîwarekî razayî û lingên xwe ber bi wî ve dirêj bikin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn tansiyonê di binê pişta we de kêm bikin.
• Poza Bêhnvedanê ya Avaker: Ev pozîsyonek paşvekêşanê ye ku hûn li ser pişta xwe radizên û çokên xwe xwar dikin û lingên xwe li erdê radikin, bi gelemperî bi dirêjahiya hipê ji hev dûr in.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pişta rehet poz?

• Poza Cat-Cow bi pêşvexistina nermbûna di stûyê de û rakirina tansiyonê di pişt û stûyê de, pozîsyona rihet a Paşê temam dike, ku dikare bibe alîkar ku laş ji bo pozîsyonek paşverû ya bi bandortir û rehettir amade bike.
• Poza Legs-Up-The-Wall di heman demê de pozîsyona rihet a piştê jî temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlk û nervên di binê piştê de rihet bibe, gera xwînê baştir pêşve bibe û her stres an tengezarî ji holê rabike, ku dikare pozîsyona paşverû ya rehettir bikêrtir bike û rehet.