Roll Side Lat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Gelî.
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Roll Side Lat Stretch

Roll Side Lat Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên latissimus dorsi dike hedef, nermbûnê zêde dike, pozîsyonê baştir dike, û di pêşîlêgirtina êşa piştê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, di nav de werzîşvanên ku di laşê jorîn û xebatkarên ofîsê de tevgerek berfireh hewce ne ku ji hişkiya rûniştinê arîkariyê digerin, minasib e. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew ne tenê pişt û milan xurt dike, lê di heman demê de hevrêzî û hevsengiya laş bi tevahî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Side Lat Stretch

• Destê xwe yê rastê rast ber bi tavan ve bilind bikin, dûv re li pişta xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirin, milê xwe yê rastê li ser serê xwe dirêj bikin da ku bi laşê xwe re kulmek çêbikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, li milê rastê yê laşê xwe û di masûlka xweya latê ya rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, milê xwe yê rastê dakêşin, û dûv re temrîn bi milê xwe yê çepê ku ber bi aliyê rastê ve dirêj dibe dubare bikin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her carê aliyên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Roll Side Lat Stretch

• Forma Proper: Dema ku hûn dirêjkirinê dikin pê ewle bibin ku we forma rast heye. Bi rûniştina li ser pêlên xwe dest pê bikin. Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û kefa kef li ber xwe bidin. Di heman demê de ku destên xwe dirêj dikin, gêrika kef bi aliyekî ve bizivirînin. Divê milê we dirêj bibe. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê rawestin da ku pêşî li zirarê bigirin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji lerzîn û hejandinê dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Bandoriya dirêjkirinê ji domandina tevgerek domdar, kontrolkirî tê.
• Nefes: Nefes di dema dirêjkirinê de girîng e. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn ber bi alîkî ve bizivirin, derxin

Roll Side Lat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Roll Side Lat Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Roll Side Lat Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku laşê we bêtir bi werzîşê re aciz dibe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa birêkûpêk bi rêkûpêk dike, bifikire ku ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin da ku ewlehiyê peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Side Lat Stretch?

• Stretch Roll Side Lat Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, pelika kefiyê li ber dîwarek datînin û xwe bispêrin wê, masûlkeyên xwe yên latê dirêj bikin.
• Kneeling Roll Side Lat Stretch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser erdê çokan bidin çokan, roller li kêleka xwe bidin, û laşê xwe bidin ser wê da ku masûlkeyên xwe yên latê dirêj bikin.
• Prone Roll Side Lat Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn rû bi rû li erdê radizên, rollerê di binê milê xwe de bi cîh dikin, û giraniya laşê xwe bikar tînin da ku dirêjbûnê di masûlkeyên latê xwe de biafirînin.
• Supine Roll Side Lat Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên ku bi kefa kef li kêleka we tê danîn û li ser wê dizivirin da ku masûlkeyên xwe yên latê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Side Lat Stretch?

• "Standing Dumbbell Side Bend" feydeyên Roll Side Lat Stretch zêde dike bi xebata li ser masûlkeyên zirav, yên ku rasterast bi tevgerên paşîn ên ku di dirêjkirinê de têkildar in ve girêdayî ne, bi vî rengî hêz û nermbûna laşê aliyek giştî baştir dike.
• Xebata "Seated Cable Row" temamkerek girîng e ji Roll Side Lat Stretch re ji ber ku ew heman koma masûlkeyê, latan, û romboîdên li piştê dike hedef, hêz û bîhnfirehiyê pêşve dixe dema ku dirêjbûn dibe alîkar ku dirêjahiya masûlk û nermbûnê bimîne.