Scapula Dips

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Levator Scapulae
• Nextê Derketî: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Scapula Dips

Scapula Dips werzîşek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên li dora tiliyên milê armanc dike, ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin ku li gorî jêhatîyên cihêreng were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin Scapula Dips-ê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku pozîsyona xwe zêde bikin, tevgera milê xwe zêde bikin û xetereya birînên milê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Scapula Dips

• Bi rastkirina milên xwe, lingên xwe ji ser rûkê rakin, û hinekî ber bi pêş ve biçin, laşê xwe bidin jor.
• Naha, laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin, piştrast bikin ku hûn tiliyên milên xwe bi hev re digerînin.
• Bi rastkirina destên xwe û veqetandina tiliyên milên xwe, laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Scapula Dips

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, laşê xwe hêdî hêdî dakêşin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê masûlkeyên we bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku çîpên xwe dişewitînin. Biceribînin ku milên xwe li seranserê tevgerê nêzî laşê xwe bikin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên triceps û scapuler bi bandor bikin armanc û tansiyona li ser milên we kêm bike.
• Milên xwe Zêde Dirêj Nekin: Dema ku laşê xwe daxin xwarê, pê ewle bin ku nebin

Scapula Dips FAQ

Karwan bindest dikin Scapula Dips?

Erê, destpêk dikarin werzişê Scapula Dips bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Her gav balê bikişînin ser forma rast da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê xebatê çawa dike, dibe ku sûdmend be ku hûn bi perwerdekarek re bixebitin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Scapula Dips?

• Ring Dips: Ev guherîn zengilên jîmnastîkê bikar tîne. Hûn zengilan digrin û laşê xwe di navbera wan de dadixin, dûv re paşde dixin jor. Ev versiyon ji ber bêîstîqrariya zengilan dijwartir e.
• Dilopên Barê Rast: Li şûna ku bar an zengilên paralel bikar bînin, ev guhêrbar barek rasterast bikar tîne. Hûn bi her du destan bar digrin û laşê xwe li aliyekî bar dixin xwarê, dûv re paşde dixin jor.
• Dipsên giran: Ev guhertoyek pêşkeftî ya dilopa scapula ye. Dema ku hûn tevgera dilopê pêk tînin, hûn kemberek giraniyê li xwe dikin an jî dumbbelek di navbera lingên xwe de digirin da ku berxwedanê zêde bikin.
• Dilopên Rêza Beralîkirî: Ev guhertoya dilopan bi berevajîkirî re dike yek

Çi vebijarkên rawistî hene bo Scapula Dips?

• Vekêşandin dikarin Scapula Dips bi xebitandina komên masûlkeyên berevajî, di serî de pişt û biceps, çêbikin, xebatek laşê jorîn a hevseng çêbikin û tevger û aramiya giştkî ya scapula baştir bikin.
• Face Pulls temrînek din e ku bi Scapula Dips re baş tê hev, ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên li pişt û milên jorîn hedef digirin, ji bo baştirkirina pozîsyonê û hevsengkirina tevgera pêlêdana dip bi tevgerek kişandinê re dibe alîkar.