Piştgiriya Tibialis Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: لبارەPasîجShopanSimilar products.
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Piştgiriya Tibialis Stretch

The Posterior Tibialis Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlka tibialis a paşîn de, ku keviya lingê piştgirî dike, hatî çêkirin. Ev dirêjbûn bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan û kesên ku ji bo demên dirêj li ser lingan in bikêr e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li şert û mercên wekî lingê şêrîn û çîpên şîn bigire. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe sedema aramiya lingê çêtir, xetera zirarê kêm bike, û fonksiyona laşê jêrîn a giştî çêtir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Piştgiriya Tibialis Stretch

• Lingê xwe yê bi bandor li pişt lingê xwe yê bêbandor derbas bikin, tiliyên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî çokê xwe yê bêbandor bihejînin, laşê xwe hinekî ber bi pêş ve bihêlin, di heman demê de lingê xwe yê bi bandor li erdê bimîne.
• Pêdivî ye ku hûn dest pê bikin ku di kemera lingê xwe û masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî vegerin cîhek rast û temrîn 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Piştgiriya Tibialis Stretch

• Bicîhkirina Piyê Rast: Çewtiyek din a hevpar danîna lingê nerast e. Piştrast bikin ku lingê lingê weya xwar li derveyê çoka lingê weya rast were danîn. Ev dibe alîkar ku di dema dirêjkirinê de zextek rast li ser masûlka tibialis a paşîn were sepandin.
• Dirêjbûn hêdî hêdî: Teknîkîyek bingehîn ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigire ev e ku hêdî hêdî dirêj bibe. Ji lezkirina dirêjkirinê an bi zorê lingê xwe berdin rewşek ku xwe nerehet dike. Di şûna wê de, bi nermî lingê xwe ber bi çokê xwe ve bikişînin heya ku hûn di lingê xweya jêrîn de dirêjbûnê hîs bikin. Ji bo 20-30 çirkeyan dirêj bikin û paşê berdin.

Piştgiriya Tibialis Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Piştgiriya Tibialis Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Posterior Tibialis Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi dirêjkirinek nerm dest pê bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin, bala xwe bidin laşê xwe û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an terapîstek laşî di destpêkê de rêberiya werzîşê bike da ku pê ewle bibe ku ew rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Piştgiriya Tibialis Stretch?

• Stretch Posterior Tibialis Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û lingek li dû yê din derbas dikin, dûv re çokê piştê dihejînin dema ku lingê xwe li erdê dihêlin, di kevana lingê de hest bi dirêjbûnê dikin.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: Ev tê de sekinîn li nêzî dîwarek bi destên xwe li ser dîwar di asta sîngê de, dûv re lingek xwe li pişta yê din bihêlin û pancê piştê bixin erdê da ku masûlkê dirêj bikin.
• Stretch Steperior Tibialis: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser qonaxek bisekinin ku pêlên xwe ji keviyê ve daliqandî ne û dûv re hêdî hêdî pêlên xwe dakêşin, û masûlka tibialis a paşîn dirêj bikin.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Ev tê de bi karanîna kefek kef an topek masajê ji bo sepandina zext û rijandinê pêk tê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Piştgiriya Tibialis Stretch?

• Exercise Eversion Ankle: Ev werzîş masûlkeyên peroneal, ku masûlkeyên dijberê tibialis paşerojê ne, dike armanc. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li karanîna zêde an zordestiya li ser tibialis paşe bigirin.
• Heel-Toe Walks: Ev temrîn tevgerek dînamîk e ku hem tibialis paşerojê û hem jî masûlkeyên li pêşiya şînê tevdigere, hevseng û aramiya tevayî di lingê jêrîn û lingê xwe de pêşve dike, ku nerasterast di fonksiyona tibialis a paşîn de dibe alîkar.