Planka Aliyê Lateral

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Planka Aliyê Lateral

Planka Lateral Side temrînek berfereh e ku di serî de ling, mil û piştê xurt dike û hevsengî û aramiya bingehîn baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê xwe ya giştî zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare fitnessa fonksiyonel zêde bike, di pêşîlêgirtina pirsgirêkên piştê de bibe alîkar û beşdarî fîzîkek xweş-rêkûpêk, tonîk bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Aliyê Lateral

• Destê xwe yê rastê bike erdê da ku laşê xwe ji erdê rake, ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike.
• Destê xwe yê çepê ber bi jor ve dirêj bikin da ku ew li ser laşê we perpendîkular be û vê pozîsyonê bigire, da ku pêlên we nekevin.
• Vê pozîsyonê ji bo demek diyarkirî biparêzin, bi gelemperî li dora 30 saniyeyan heya hûrdemek li gorî asta fitnessa we ve girêdayî ye.
• Bi baldarî xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û werzîşê li milê xwe yê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Planka Aliyê Lateral

• Navê xwe Tevlê Bikin: Bandoriya plana milê alî bi giranî bi şiyana we ve girêdayî ye ku hûn bi bingeha xwe ve mijûl bibin. Dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne, pê ewle bin ku zikê xwe û glûtên xwe hişk bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê zêde dike lê di heman demê de dibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê jî biparêze.
• Gerdenek bêalî biparêzin: Dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne li jêr an jor nenihêrin. Di şûna wê de, awira xwe rast li pêş bihêle. Ev ji bo domandina stû û stûnek bêalî dibe alîkar, ku ji bo pêşîlêgirtina birîndaran pêdivî ye.
• Nefesa xwe negirin: Bi gelemperî ku mirov di dema temrînên dijwar ên mîna plana kêlekê de bêhna xwe digirin. Lêbelê, ev dikare bibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê û kêmbûna bandora werzîşê.

Planka Aliyê Lateral FAQ

Karwan bindest dikin Planka Aliyê Lateral?

Erê, destpêk dikarin temrînek Planka Aliyê Lateral bikin, lê dibe ku ew hewce ne ku wê biguhezînin da ku bi asta fitnessiya xwe re hevber bikin. Ji bo destpêkan, girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin. Ew dikarin bi girtina pozîsyonê ji bo çend hûrdeman dest pê bikin, her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde dibin. Ger Planka Aliyê Lateral-a tevahî pir dijwar be, ew dikarin wê bi guheztina çokên xwe biguhezînin an temrînek li hember dîwarek ji bo piştgiriyê bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Aliyê Lateral?

• Planka Aliyê Lateral bi Dilopên Hip: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ber bi erdê ve dadixin û dûv re wan hildidin jor, ku bi tundî lingên xwe dike hedef.
• Planka Aliyê Alî ya Bi Zivirandinê: Li vir, hûn digihîjin destê xwe yê jorîn di binê laşê xwe de û dûv re vedigerin ber tavan, tevgerek zivirî lê zêde dikin ku bingeha xwe bixebite.
• Planka Alî ya Alî ya bi Çêkirina Çokê: Ev tê de çokê xwe yê jorîn ber bi sînga xwe ve girêdide dema ku paleya kêlekê digire, ku masûlkeyên zikê xurt dike.
• Planka Lateral Side with Arm Reach: Di vê guhertoyê de, hûn digihîjin destê xwe yê jorîn û dûv re wê vedigerînin rewşa destpêkê, ku hevsengî û aramiyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Aliyê Lateral?

• Tevgera Bird Dog hêz û hevsengiya bingehîn zêde dike, mîna Plankên Aliyê Lateral, ku dikare bibe alîkar ku performansa giştî û dirêjahiya planê baştir bike.
• Boat Pose xebatek din a bikêr e ku Plankên Aliyê Lateral temam dike, ji ber ku ew tevahiya navikê, di nav de pişta jêrîn û lepikan, ku ji bo domandina aramiyê di pozîsyona plana alî de bingehîn in, dike hedef.