Planka Ber bi Aliyê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Planka Ber bi Aliyê

Planka Eniya Ber bi Aliyê temrînek berfereh e ku bingehê xurt dike, aramiyê zêde dike, û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, nemaze yên ku armanc dikin ku hêz û bîhnfirehiya zikê xwe zêde bikin. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê tevahiya laş xurt dike lê di başkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa piştê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Ber bi Aliyê

• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, milê xwe yê rastê ber bi tavan ve hildin û giraniya xwe bixin ser destê xwe yê çepê û li derveyê lingê xwe yê çepê, û planek alîkî çêbikin.
• Çend saniyeyan milê milê xwe bigirin, laşê xwe di xetek rast de bihêlin û lingên we rakin.
• Hêdî hêdî vegerin ser pozîsyona plankek bilind, destê xwe yê rastê dîsa bidin erdê.
• Pêvajoyê li milê çepê dubare bikin, milê xwe yê çepê ber bi tavan rakin û giraniya xwe bixin ser destê xwe yê rastê û li derveyê lingê xwe yê rastê.

Têrakan binxwendinê Planka Ber bi Aliyê

• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku di navbera planên pêş û alî de bi rengek hêdî, kontrolkirî veguherînin. Lezkirina tevgeran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bînin bîra xwe, ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin werzîşê bikin, lê ew çiqas baş e ku hûn dikarin wiya bikin.
• Engage Core: Di tevahiya temrînê de bingehê xwe mijûl bikin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bandora plankê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rehet bike, nemaze di dema qonaxa veguheztinê de, ku dikare bibe sedema tengahiyê li pişta we.
• Nefesa rast:

Planka Ber bi Aliyê FAQ

Karwan bindest dikin Planka Ber bi Aliyê?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Planka Pêşî ji Aliyê bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşek pêşkeftî ye ku di nav bingeh û milan de hêz hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi planek bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi cûrbecûrên dijwartir pêşve diçin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bixin û bandorkeriyê zêde bikin. Ger hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Ber bi Aliyê?

• Planka Elbow bi Side Twist: Ji pozîsyona plankê ya milê, tîrêjê xwe bizivirînin û yek milê xwe bi çokê berevajî ve, bi aliyên xwe veguherînin.
• Planka Aliyê bi Hilkişîna Lingê: Di pozîsyona plankê ya alîkî de, lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, dûv re wê paşve dakêşin, li her alî dubare bikin.
• Planka Star Side: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser yek dest û milê lingê xwe hevsengiyê dikin dema ku dest û lingê xwe yê din dirêj dikin, bi laşê xwe re şeklek stêrk çêdikin.
• Side Plank with Hip Dip: Ji pozîsyona plankek alîkî, lingê xwe ber bi erdê ve dakêşin û dûv re dîsa hildin jor, vê tevgerê li her du aliyan dubare bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Ber bi Aliyê?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên bingehîn, mîna Planka Eniya Ber bi Aliyê, û di baştirkirina hêz û hevsengiya zivirî de dibe alîkar, ku dikare performansa veguheztina plankê zêde bike.
• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên çiyayî temrînek dînamîk in ku ne tenê bingehê, mîna Planka Ber bi Aliyê ve, xurt dike, lê di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar jî zêde dike, ku ew ji bo rûtînek xebatek berfirehtir temamkerek mezin dike.