Planka Pêşî ji bo Push up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Planka Pêşî ji bo Push up

Lîstika Front Plank to Push Up xebatek dînamîk e ku hêza bingehîn, bîhnfirehiya laşê jorîn, û aramiyê dike armanc. Ev temrînek piralî ji bo dilxwazên fitnessê di her astê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya xwe ya veguhêz maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û rêjeya metabolê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Pêşî ji bo Push up

• Xwe ji pozîsyona plankê, yek bi yek dest bi jor de bihejînin, heya ku hûn di pozîsyonek plankek bilind de bin an jî palpiştên xwe li erdê rasterast di bin milên xwe de bin.
• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin û milên xwe xwar bikin û laşê xwe rast bihêlin.
• Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bixin pozîsyona plana bilind.
• Di dawiyê de, vegere pozîsyona plana nizm a destpêkê bi yek carê daxistina pêşan. Werzişê bi qasî ku hewcedariya rûtîniya xebata we hewce dike, werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Planka Pêşî ji bo Push up

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn di nav plankê de dadikevin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Pişta xwe bidin jor, pê ewle bin ku hûn hêza sîng û milê xwe bikar tînin ne ku tenê xwe bispêrin leza xwe. Ev piştrast dike ku hûn bi bandor komên masûlkeyên armanckirî dixebitin.
• Engage Core: Di seranserê werzîşê de, bingeha xwe mijûl bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik ber bi erdê ve bihêle, ku dikare pişta jêrîn teng bike. Bi girtina zikê xwe, hûn pişta xwe diparêzin û hem jî ji bo koka xwe xebatek çêtir werdigirin.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Li şûna ku rasterast li jêr binihêrin, çavê xwe hinekî li ber destên xwe bigirin. Ev dibe alîkar ku pozîsyonek stûyê bêalî bimîne û xetera tengahiyê kêm dike.

Planka Pêşî ji bo Push up FAQ

Karwan bindest dikin Planka Pêşî ji bo Push up?

Erê, destpêker dikarin temrîn Plank Front to Push Up bikin. Lêbelê, dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û aramiyê hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û li ser domandina forma rast hûr bibe. Ger hewce be, guheztin dikarin bêne çêkirin, wek nimûne pêkanîna temrînê li ser çokan li şûna tiliyan, heya ku hêz çêbibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Pêşî ji bo Push up?

• Plank to Push-Up with Leg Lift: Di vê guhertoyê de, hûn di dawiya her push-up-ê de hilkişînek lingê lê zêde dikin, ku ji bilî dest û benên we, lingên we û pişta jêrîn tevlihev dike.
• Spiderman Plank to Push-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn çokê xwe tînin ber milê xwe li heman alî dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne, berî ku hûn bikevin nav push-upê, lingên xwe û lingên xwe bikine hedef.
• Plank ji bo Push-Up-ê bi Çêkirina Çokê: Li vir, hûn piştî pêlêdanê çokê lê zêde dikin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve dimeşînin da ku zikê xwe yê jêrîn tevbigerin.
• Plank to Push-Up on a Stability Ball: Pêkanîna vê temrînê li ser topek aramiyê bi lêzêdekirina hêmanek bêîstîqrarê re dijwariyê zêde dike, zorê dide we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Pêşî ji bo Push up?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn Planka Eniya ji bo Pevçûn temam dike bi xurtkirina lingan, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema plankê de girîng in û tevgerên hilkişandinê.
• Burpees: Ev temrîn Planka Eniya ji bo Push up temam dike bi tevlêbûna tevgerên laş ên ku heman komên masûlkeyê, wek dest, sîng, çargoşe, û bingehîn tevdigerin, tevdigere, di heman demê de xebatek kardio jî peyda dike.