pozîsyona xwerû

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi pozîsyona xwerû

Tevgera Default Pose rûtînek sade û lê bandorker a rastkirina pozîsyonê ye, ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî yên ku bi pirsgirêkên têkildar re têkildar in sûdmend e. Ew hatiye dîzaynkirin ku laşê we ji nû ve li gorî rewşa xweya xwezayî rast bike, xetera êş û birînên ku bi pozîsyona nebaş ve girêdayî ne kêm dike. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xweya rojane de, hûn dikarin lihevhatina laşê xweya giştî baştir bikin, performansa xweya laşî zêde bikin, û pêbaweriya xwe bi seknek tendurist, rasttir zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step pozîsyona xwerû

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, giraniya xwe di navbera her du lingan de wekhev belav bikin.
• Milên xwe paş û berjêr bikşînin, sînga xwe vekirî bihêlin.
• Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û di çokên xwe de çîçekek sivik bihêlin da ku wan negirin.
• Serê xwe di asta xwe de bihêle, çengê xwe bi erdê re paralel bihêle, û rasterast li pêş xwe binêre.
• Kûr, tewra nefesê jî pratîk bikin û çend deqeyan vê pozê biparêzin. Ger hûn behsa xebatek cûda dikin, ji kerema xwe bêtir hûrgulî peyda bikin da ku ez bersivek rasttir bidim.

Têrakan binxwendinê pozîsyona xwerû

• ** Lihevhatina Birêkûpêk **: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin. Bawer bikin ku giraniya we di navbera her du lingan de wekhev belav dibe. Çok, çok û lingên xwe di xêzek rast de bi hev ve bikin. Ev xeletiyek hevpar e ku mirov meyla xwe didin pêş an paş.
• ** Masûlkeyên xwe tevbigerin **: Masûlkeyên ranên xwe tevbigerin û hildin bêyî ku zikê xweya jêrîn hişk bikin. Milên xwe li ser milên xwe rehet û li hev bihêlin, û bihêlin ku destên xwe bi awayekî xwezayî bi kefên ber bi pêş ve daliqînin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin laşê we bi tevahî rehet bibe, ku ev dikare bibe sedema formek nerast û werzîşê kêmtir bandor.
• **Li ser nefesa xwe bisekine **: Bi pozê xwe bi kûr û yeksan nefesê bistînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û balê bidomînin, û ew beşek yekbûyî ya pratîkên yogayê ye.

pozîsyona xwerû FAQ

Karwan bindest dikin pozîsyona xwerû?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya pozê ya Default bikin. Ew werzîşek bingehîn e ku pir caran di gelek rûtînên fitness û yogayê de wekî xalek destpêkê tê bikar anîn. Ew tê de rast radiwestin bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr, destên xwe li kêlekên we, û çavên we li pêş çavan digerin. Ev poz dikare bibe alîkar ku pozîsyon, hevseng, û hişmendiya laş baştir bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundî û demdirêjî zêde bike. Ger hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser pozîsyona xwerû?

• Poza "Pêbawer", ku tê de rawestana dirêj bi milên xwe paşve vekişandin, sîngê derve, û destên li ser milan vedihewîne.
• Poza "Hişyar", li cihê ku ferd bi lingên xwe bi firehiya milan veqetandî radiweste, destên xwe li ber wan girêdidin, û çavên wan ber bi pêş ve disekinin.
• Poza "Casual", ku mirov xwe dide ber dîwarek an piştgiriyek din, bi lingek xwe li pişt xwe û destên xwe di berîkên xwe de an jî li ser sînga xwe çikandiye.
• Poza "Hêz", li cihê ku mirov bi lingên xwe ji hev fireh, destên xwe li ser milên xwe, û sîng û serê xwe bilind radiweste, radiweste.

Çi vebijarkên rawistî hene bo pozîsyona xwerû?

• "Tree Pose" Pose Default temam dike ji ber ku ew di heman demê de pêdivî ye ku lihevhatinek bêalî ya laş biparêze, mîna Pozê Default, di heman demê de dijwariyek hevsengiyê lê zêde bike, bi vî rengî masûlkeyên bingehîn û lingan xurt bike.
• "Warrior I Pose" Pozê Default temam dike ji ber ku ew ne tenê helwestek bihêz û hevsengî pêş dixe, lê di heman demê de sîng û pişik, mil û stû, zik û keviya dirêj dike, ku ev dikare bibe alîkar ku forma giştî û lihevhatina ku di Pozê Default de hatî destnîşan kirin baştir bike. .