Pozê Şervan I Virabhadrasana I

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pozê Şervan I Virabhadrasana I

Pozê Şervan I, an jî Virabhadrasana I, pozîsyonek yogayê ya rawestayî ye ku hevsengî, aramî û balê baştir dike dema ku sîng, pişik, mil, stû, zik û keviya dirêj dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji pisporan re îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên cûrbecûr fitnessê be. Dibe ku kes bixwazin vê pozê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya laşî, baldariya derûnî, û nermbûna giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pozê Şervan I Virabhadrasana I

• Piyên xwe bi qasî 4 û 5 lingan ji hev dûr bixin an bavêjin, û destên xwe ber bi erdê ve perpendîkular bilind bikin, bi hevûdu re paralel û palên xwe ber bi hundur ve bibin.
• Lingê xwe yê rastê 90 dereceyan bizivirînin, ji ber vê yekê tiliyên we ber bi jora matê ve nîşan bidin û lingê xwe yê çepê hinekî ber bi hundur ve bizivirînin, bi qasî 45 dereceyan.
• Li ser hilanînê, çokê xwe yê rastê li ser milê rastê bitewînin, da ku çîka we berbi erdê ve be, û armanc bikin ku ranê xwe yê rastê bi erdê re paralel bigirin.
• Bi destên xwe bi xurtî xwe bigihînin destên xwe, dema ku ber bi destên xwe ve mêze dikin renga xwe ji lingê xwe dûr bixin, û vê pozê ji 30 çirkeyan heta deqeyekê ragirin berî ku hûn berdin û derbasî aliyê din bibin.

Têrakan binxwendinê Pozê Şervan I Virabhadrasana I

• ** Core û Laşê xweya jêrîn tevbigerin **: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, masûlkeyên bingehîn û laşê xwe yên jêrîn tevbigerin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de van deveran jî xurt bikin. Nehêlin ku çokê weya pêşiyê li ber çokê we derbas bibe, ku ev yek dikare tengahiyek nehewce li movika çokê bike.
• **Silavên xwe Rehet Bihêlin**: Çewtiyek din a hevpar ev e ku milan tenik bikin an jî bihêlin ku ew ber bi guh ve bilivin. Milên xwe rehet û berjêr, ji guhên xwe dûr bigirin. Divê destên we ber bi ezmên ve werin dirêj kirin, lê ne hişk an zêde zirav bin.
• ** Bêhna domdar **: Xwe negirin

Pozê Şervan I Virabhadrasana I FAQ

Karwan bindest dikin Pozê Şervan I Virabhadrasana I?

Erê, destpêk bê guman dikarin Poza Şervan I (Virabhadrasana I) bikin. Ew pozek hevpar e ku di gelek pratîkên yogayê de tê bikar anîn û bi gelemperî di rûtînên destpêk de tête navandin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî bigirin û pê ewle bin ku ew wiya rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ger ku ew nerehetî an bi êş xuya dike pir dûr nekeve nav pozê. Ew dikare bibe alîkar ku hûn pozê di bin rêberiya mamosteyek yogayê ya jêhatî de bikin ku dikare li gorî hewcedariyê guheztin û sererastkirinê peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pozê Şervan I Virabhadrasana I?

• Şervan Pose III (Virabhadrasana III) li ser yek lingê hevsengiyê vedihewîne, lingê din rasterast pişta xwe dirêj dike, û her du destên xwe li pêş dirêj dikin, ji serê tiliyan heya lingê paşîn xetek rast ava dikin.
• Şervanê Nefsbiçûk (Baddha Virabhadrasana) guhertoyek e ku hûn ji milên xwe ber bi lingê xwe yê pêşiyê yê xwar ve xwar dikin, destên xwe li pişt pişta xwe dixin û dihêlin serê we ber bi erdê ve biçe.
• Şervanê Berepaş (Viparita Virabhadrasana) guhertoyek e ku hûn tîrêjê xwe dizivirînin ber lingê pêşiyê yê xwar, û milê xwe li ser heman alî li ser serê xwe hildidin, dema ku yê din dizivirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pozê Şervan I Virabhadrasana I?

• Kûçikê ber bi jêr ve (Adho Mukha Svanasana) temamkerek mezin e ji bo Şervan Pose I ji ber ku ew çîp, mil û golikan dirêj dike, deverên ku di Virabhadrasana I de mijûl dibin û bi hêz dibin, bi vî rengî nermbûn û bîhnfirehiyê pêşve dike.
• Pozê Sêgoşeyê (Trikonasana) Pozê Şervan I temam dike bi peydakirina dirêjbûnek alîgir li ser pişt û laşê alî, başkirina hevsengiyê, û xurtkirina ling û navikê, ku deverên sereke ne ku di Virabhadrasana I de mijûl dibin.