Zarok Pose

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Zarok Pose

Child Pose pozek yogayê ya bêhnfireh, zexm e ku dibe alîkar ku çîp, ran û lingan dirêj bikin dema ku stres û westandinê kêm bike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, tevî destpêk, maqûl e, û pir caran di pratîkên yogayê de ji bo taybetmendiyên xwe yên aram û vesazkirinê tê bikar anîn. Dibe ku mirov bixwazin ku Pozê Zarokan têxin nav rûtîniya xwe da ku nermbûnê baştir bikin, rihetiyê pêşve bibin û piştî pozên dijwar bertekek nerm peyda bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Zarok Pose

• Ber bi pêş ve bizivirin, destên xwe li ber xwe dirêj bikin, û tûrê xwe di navbera ranên xwe de daxin.
• Eniya xwe bi nermî li ser xalîçeyê bihêlin, destên xwe dirêjkirî an li kêleka laşê xwe bihêlin.
• Kûr nefesê bikişîne û 1-3 hûrdeman li pozîsyonê bisekine, bihêle laşê we bi her vekêşanê re di nav pozê de bêtir rehet bibe.
• Ji bo berdana pozê, hêdîka torsa xwe bilind bikin û vegerin ser çokan.

Têrakan binxwendinê Zarok Pose

• Kêmkirina torso: Bi nermî tiliya xwe di navbera ranên xwe de dakêşin. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin bi kefa xwe ber bi jêr ve. Xwe ji xeletiya gelemperî ya ku tîna xwe têra xwe nizm nake dûr bixin. Pêdivî ye ku sîngê we li ser an di navbera ranên we de be û eniya we jî bi matikê re bisekine.
• Nefes kirin: Nefesê kûr û kontrolkirî bikin. Gava ku hûn torsoyê xwe dadixin nefesê û gava ku hûn di pozê de rûdinin, derdixin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hilma xwe bigire, ku dikare di laşê we de tansiyonê çêbike. Nefes ji bo zêdekirina bandora rihetiyê ya pozê dibe alîkar.
• Çêkirina Destan: Destên xwe li ber xwe dirêj bikin da ku xwe dirêj bikin

Zarok Pose FAQ

Karwan bindest dikin Zarok Pose?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Zarokan Pose bikin. Ew bi rastî yek ji pozên herî bingehîn ên yogayê ye, ku pir caran ji bo bêhnvedanê an sarbûnê tê bikar anîn. Di heman demê de ew ji bo destpêkeran jî pozek girîng e ku dest pê bikin ji ber ku ew kêm-bandor e û ne pir daxwaz e. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû xwe bi zorê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Zarok Pose?

• Side Stretch Child's Pose: Di vê versiyonê de, hûn destên xwe ber bi aliyekî ve dimeşin, laşê alî dirêj dikin.
• Poza Zarokan a Bi Twist: Ev cûrbecûr tê de ye ku yek milê xwe di binê yê din de dihêlin dema ku çîpên xwe paşde dihêlin, li ser laşê jorîn çîçek zêde dikin.
• Poza Zarokan a Bi Balîfekê: Ji bo rehetî û piştgirîya zêde, hûn dikarin balîfek an palpiştekê bidin navbera ran û gokên xwe.
• Poza Zarokan-Çokê Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn çokên xwe ji hev firehtir belav dikin, ku dikare çîpek kûrtir peyda bike û cîhek ji bo rihetbûna torsa we çêbike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Zarok Pose?

• Cat-Cow Pose baş bi Pozê Zarokan re hevber dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser livîna stûyê û dikare bibe alîkar ku laş germ bibe û stûnê ji bo ziravbûna ku di Poza Zarokan de hatî peyda kirin amade bike.
• Pigeon Pose Pose Zarokan temam dike bi peydakirina dirêjbûnek kûr li palpişt û rotatoran, deverên ku bi nermî di Pozê Zarokan de têne dirêj kirin, bi vî rengî nermbûn û rihetiya laşê jêrîn zêde dike.