Push-up Pike Toe Touch

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Push-up Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch tetbîqek tev-laş a dijwar e ku feydeyên bihêzkirina pêlavan bi bandorên nermbûn-zêdekirina pêlên tiliyên pike re dike yek. Ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e, ew gelek komên masûlkeyê di nav de sîng, dest, mil, û bingehîn hedef digire, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza giştî ya laşê zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û fitnessa fonksiyonel zêde bike, ku ji bo çalakiyên rojane sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up Pike Toe Touch

• Pişk-up-ê bi milên xwe xwar bikin û sînga xwe ber bi erdê ve dakêşin, laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
• Gava ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, lingên xwe ber bi tavan ve hildin da ku pozîsyonek 'V' an pike ya berevajî ava bikin.
• Dema ku hûn di pozîsyona pike de ne, bigihîjin destê xwe yê rastê paş da ku dest bavêjin lingê xwe yê çepê, paşê destê xwe vegerînin erdê.
• Pûç-upê dubare bikin û dûv re jî tiliya tiliya pike bi destê xwe yê çepê bi lingê xwe yê rastê ve girêdide, yek dubarekirina tam ya temrînê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Push-up Pike Toe Touch

• Pêkanîna Push-Up: Laşê xwe dakêşin heta ku sîngê we hema hema bi erdê re bikeve. Dema ku hûn xwe dadixin çokên xwe nêzî laşê xwe bikin. Çewtiyek hevpar rijandina milan e, ku dikare girêkên milan teng bike.
• Veguhastina Pike: Laşê xwe paşde bikişîne û dûv re lingên xwe hilkişîne hewayê, bizivire nav pozîsyonek pike. Divê laşê we şeklek 'V' ya berevajî çêbike. Piştrast bikin ku pişta we rast e û ji dorpêçkirina wê dûr bisekinin.
• Toe Touch: Ji pozîsyona pike, destê xwe yê rastê bigihîje ber lingê xwe yê çepê, paşê vegerin pozîsyona pike. Bi destê din re dubare bikin. Bergirtin

Push-up Pike Toe Touch FAQ

Karwan bindest dikin Push-up Pike Toe Touch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Push-up Pike Toe Touch bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiyê hewce dike. Ev temrîn hem tevgerek pêçandin û hem jî tevgerek pike vedihewîne, ku dikare ji bo kesên nû yên fitnessê dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi pêlên bingehîn dest pê bikin û gava ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî tevgerên tevlihevtir têxin nav xwe. Mîna her gav, girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up Pike Toe Touch?

• Diamond Push-Ups ji we re hewce dike ku hûn destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev bikin, şeklek almasê ava bikin, ku triceps û masûlkeyên sîngê we dike hedef.
• Decline Push-Up tê de bilindkirina lingên xwe li ser rûnçekî an gavê, zêdekirina dijwariyê û hedefgirtina sîng û milên xwe yên jorîn.
• Push-Up Wide Grip tê de danîna destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir e, ku girîngiyê dide masûlkeyên sînga we.
• Yek Arm Push-Up guhertoyek dijwar e ku hûn bi tenê bi destek pêvekêşanê pêk tînin, hêz û hevsengiya pêwîst pir zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up Pike Toe Touch?

• Plank: Tevgera plankê bi xurtkirina heman komên masûlkeyê, nemaze navik û destan, û başkirina hevsengî û pozîsyonê, ku ji bo pêkanîna pêlên tiliyên tiliyên pike-pike bi bandorkerî hewce ne, pêla pêlava pêlavê temam dike.
• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku hêz û kapasîteya aerobîk zêde dike, bi xebitandina komên masûlkeyên mîna hev û zêdekirina behremendî û bîhnfirehiya tevayî, pêlên pêlên pêlavê yên push-up temam dike.