Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin

The Lunge with Leg Lift temrînek dînamîkî ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, quad, hamstrings, û bingehîn, armanc dike, hêz, hevsengî û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, hevrêziyê zêde bikin, û performansa xweya fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin

• Bi lingê xwe yê rastê gaveke mezin bi pêş de bavêjin û laşê xwe dakêşin heta ku çokê we yê rastê bi 90 pileyî xwar bibe û çokê we yê çepê hema hema bi erdê re bikeve. Ev helwesta lunge ye.
• Bi lingê xwe yê rastê rakin û wê vegerînin pozîsyona destpêkê û di heman demê de lingê xwe yê çepê rast li pişt xwe rakin, navika xwe hişk bihêlin û hevsengiyê biparêzin.
• Lingê xwe yê çepê kêm bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê berevajî dubare bikin, ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin

• Bingeha xwe tevbigerin: Ji bo ku hildana lingê pêk bînin, bi pancê xwe yê pêş ve bikişîne jor û lingê xwe yê piştê ji erdê rake, çokê xwe ber bi sînga xwe ve bîne. Navê xwe tevbigerin da ku ji we re bibe alîkar ku di dema hilgirtinê de hevseng û aramiyê peyda bikin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji bazdana tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Ev ê bibe alîkar ku bi bandor bi masûlkan tevbigerin û metirsiya birîndarbûnê kêm bikin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Pêşveçûn: Yek ji xeletiyên herî gelemperî di dema lingê de pir bi pêş ve an jî pir paşve zivirîn e. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser çok û pişta we. Hewl bidin ku xwe biparêzin

Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin FAQ

Karwan bindest dikin Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin?

Erê, destpêk bê guman dikarin Lunge bi Leg Lift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hilkişîna lingê di destpêkê de îsbat bike ku pir dijwar e, destpêk dikarin tenê bi lingê dest pê bikin û hêdî hêdî hildana lingê xwe tev bigerin her ku hêz û hevsengiya wan baştir dibe. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek an pisporek fitnessê we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin?

• Bi Hilkişîna Lingê Berevajî: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve bimeşin, hûn paşde gav bavêjin nav lingê û dûv re gava ku hûn vedigerin ser rawestanê lingê xwe yê pêş radikin.
• Lunge bi bilindkirina çokê bilind: Ev guhertoyek hilkişîna çokê ya bilind li dawiya lingê pêş de zêde dike, dijwariya hevseng û bingeha we zêde dike.
• Bi Rakirina Lingê Dimeşin: Ev tevgerek pêşkeftî ye ku hûn di nav lingê de pêşde diçin, dema ku ber bi pêş ve diçin lingê paşîn hildigirin û dûv re jî dikevin nav lingê din.
• Curtsy Lunge bi Hilkişandina Lingê Alî: Li vir, hûn paşde gav diavêjin û li seranserê laşê xwe di nav lûleyek kelandî de vedigerin, dûv re gava ku hûn vedigerin ser rawestanê, lingê piştê radikin aliyekî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi Hilkişîna Lingê re bişewitin?

• Pirên Glute: Ev temrîn bi taybetî glutes û hamstrings, ku di heman demê de bi Lunge bi Hilkirina Leg re mijûl dibin, dike armanc, bi vî rengî hêza masûlkeyê û aramiya ku ji bo vê werzîşê hewce dike zêde dike.
• Gavbiçûk: Pêkveçûn temrînek din a laşê jêrîn e ku gûtan, çarçik û lingên we mîna Lunge bi Hilkirina lingan re dixebite, û di heman demê de balansek û hevrêziya we jî baştir dike, yên ku ji bo pêkanîna lingên bi hilkirina lingan re bi bandor girîng in.