Push-up Toe Touch

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Push-up Toe Touch

Push-up Toe Touch temrînek berfireh e ku gelek komên masûlkeyê dike hedef, di nav de sîng, mil, mil, navik û laşê jêrîn, û ew ji bo hêz û nermbûna laş vebijarkek hêja dike. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku armanc dikin ku hevseng, hevrêzî û bîhnfirehiya masûlkeyên xwe zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina bi temrînên Push-up Toe Touch dikare bibe alîkar ku pêkhateya laş, şilbûn, û performansa fitnessê ya giştî baştir bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up Toe Touch

• Laşê xwe ber bi erdê ve xwar bikin, bi milên xwe xwar bikin, koka xwe bi hev ve girêbidin û pişta xwe safî bihêlin, da ku pişk-upê bikin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona plana bilind a destpêkê.
• Destê xwe yê rastê ji erdê rakin û bigihêjin tiliya xwe ya çepê, laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin û li ser destê çepê û lingê xwe yê rastê hevseng bikin.
• Destê xwe yê rastê vegerînin cihê destpêkê û pêvajoyê dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê rakin da ku bi tiliya xweya rastê bikevin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Push-up Toe Touch

• Ji Kêmkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar di qonaxa temrînê ya temrînê de pişta xwe davêjin. Ev dikare li ser pişta weya jêrîn tengahiyê bike û bibe sedema birîndarbûnê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, masûlkeyên xwe yên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin û bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişîne.
• Lez nekin: Ev temrîn astek hevsengî û kontrolê hewce dike. Lezkirina tevgeran dikare bibe sedema formek xirab û encamên kêmtir bandor. Dema xwe bi her pêçandin û tiliya tilikê re derbas bikin, bala xwe bidin ser girêbestên masûlkan û hevsengiyê biparêzin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê bikar bînin: Bawer bikin ku laşê xwe heya hundurê jêrîn dakêşin

Push-up Toe Touch FAQ

Karwan bindest dikin Push-up Toe Touch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Push-up Toe Touch bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiyê hewce dike. Ew temrînek pêşkeftîtir e ji ber ku ew pişkek bi tilikê tilikê re dike yek, hem li laşê jorîn û hem jî li ser bingehê dixebite. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku bi pêlavên bingehîn dest pê bikin û gava ku asta hêz û fitnessa we baştir dibe hêdî hêdî tevgerên tevlihevtir tevbigerin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û li gorî hewcedariyê temrînan biguhezînin da ku li gorî asta fitnessa weya heyî.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up Toe Touch?

• Diamond Push-up: Ev guhertoya pişk-up tê de ye ku destên xwe di binê sînga xwe de nêzî hev bikin, bi tiliyên xwe şeklek almas çêkin, ku bi tundî triceps dike hedef.
• Clap Push-up: Ev guhertoya pûş-up-ê ya teqemenî bi hêzek têra xwe hilkişînê vedihewîne da ku destên xwe ji erdê rakin, dihêlin ku hûn di navbera her tîpan de li çepikan bixin, ku ev yek dijwariyê zêde dike û li ser hêz û leza we dixebite.
• Pûçkirina Girêk Berfireh: Ev cûrbecûr tê de danîna destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir e, ku bêtir masûlkeyên sîngê dike armanc û barkirina li ser triceps kêm dike.
• Yek Arm Push-up: Ev guhertoya pêflketî ya pêşkeftî bi karanîna tenê yek destek pêk tîne, ku dijwariyê pir zêde dike û masûlkeyên bingehîn bi dereceyek bilindtir tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up Toe Touch?

• Plank Jacks: Mîna Push-up Toe Touch, Plank Jacks pozîsyonek plankê vedihewîne û di xurtkirina bingehê, başkirina hevsengiyê, û zêdekirina hevrêziyê de dibe alîkar, bi vî rengî feydeyên temrîniya berê temam dike.
• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku pozîsyonek pêlêdanê vedihewîne, mîna Push-up Toe Touch, û ji bo baştirkirina hêz, hejandin, û bîhnfirehiyê dibe alîkar, û ew dike werzîşek temamker a mezin.