Side Bear Crawl

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Bear Crawl

Side Bear Crawl temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku dest, mil, navik û lingan dike hedef, îstîqrar û hevrêziyê xurt dike û baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, xweş e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew fitnesaziya fonksiyonel zêde dike, di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, û performansa werzîşê zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Bear Crawl

• Giraniya xwe bixin ser destê xwe yê rastê û lingê xwe yê rastê, paşê destê çepê û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin.
• Destê xwe yê çepê û lingê xwe yê çepê di heman demê de ber bi milê çepê ve bigerînin, dûv re bi destê xwe yê rastê û lingê xwe yê rastê ber bi çepê ve bişopînin, pozîsyona plankê ya bilind biparêzin.
• Vê tevgerê çend gavan ber bi çepê ve dubare bikin, dûv re rêgezan biguhezînin û tevgera rastê dubare bikin.
• Bingehek hişk bihêlin û lingên xwe li seranserê werzîşê di asta xwe de bihêlin da ku forma rast peyda bikin û bandora xebatê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Side Bear Crawl

• Tevgera Kontrolkirî: Li şûna ku hûn bi tevgeran re bilezînin, hewl bidin ku wan kontrol bikin û bi zanebûn bihêlin. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire, lê di heman demê de piştrast dike ku hemî masûlkeyên armanckirî bi rêkûpêk têne vegirtin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zû bimeşe, ku dikare bibe sedema şikilê şikestî û encamên kêm.
• Hêza xwe tevbigerin: The Side Bear Crawl temrînek tev-laş e, lê ew bi taybetî bingehê dike armanc. Piştrast bikin ku hûn di seranserê werzîşê de masûlkeyên zikê xwe bi rengek çalak tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle zikê xwe bişewitîne an bi navikê re tevnegere, ku dikare bibe sedema êşa piştê û dersên kêmtir bi bandor.
• Steady

Side Bear Crawl FAQ

Karwan bindest dikin Side Bear Crawl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Side Bear Crawl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ev temrîn astek hêz û hevrêziyê hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ew di destpêkê de dijwar be. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn wiya rast û bi ewlehî bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Bear Crawl?

• Bi hilkirina lingê hirçê alîkî: Ev guheztin dema ku hûn li alîkî dizivirin lingekî xwe ji erdê radikin, dijwariya hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
• Side Bear Crawl with Push-up: Li vir, hûn her çend gavan pêvekek lê zêde dikin, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dikin.
• Crawl-ya Hirçê Bilind: Ev guherto hilkişîna lingên xwe ji ya hirçê kevneşopî ya kevneşopî bilindtir dike, ku dikare tîrêjê zêde bike û balê bikişîne ser mil û kokê.
• Side Bear Crawl with Resistance Band: Bi lê zêdekirina bendek berxwedanê li dora destan an lingên xwe, hûn dikarin dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Bear Crawl?

• Push-up temrînek din a bi bandor e ku Side Bear Crawl temam dike ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jorîn (sîng, mil û triceps) ku bi berfirehî di dema lêdanê de têne bikar anîn armanc dikin.
• Squat di heman demê de dikarin Side Bear Crawl-ê jî temam bikin ji ber ku ew dibin alîkar ku hêza laşê jêrîn ava bikin, nemaze di çarçik û gûtan de, yên ku girîng in ji bo piştgirîkirina giraniya laşê we di dema crawl de û domandina gavek domdar.