Kick Though Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Kick Though Push-up

Kick Through Push-up tetbîqek tev-bedenek dînamîkî ye ku hêz, hevsengî, û bizav bi hev re tîne, sîng, dest, mil, nav û lingan dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin xwe biceribînin û asta fitnessa xwe ya giştî zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare kontrolkirina laşê we, hêza masûlkeyê, û bîhnfirehiya dil û damar zêde bike, û ji bo kesên ku li xebatek berfireh û zirav digerin wê bibe bijarek girîng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kick Though Push-up

• Pûç-upek standard pêk bînin bi çengên xwe xwar bikin û laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, dûv re bikişînin jor da ku vegerin pozîsyona plana bilind.
• Dûv re, lingê xwe yê rastê di binê laşê xwe de ber bi milê xwe yê çepê ve bixin, dema ku destê xwe yê çepê ji erdê rakin û torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin.
• Vegerin pozîsyona plana bilind a destpêkê û pêlêdanê dubare bikin.
• Dûv re lingê xwe yê çepê di binê laşê xwe de ber bi milê xwe yê rastê ve bixin, dema ku destê xwe yê rastê ji erdê rakin û torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Kick Though Push-up

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku lêdixin, pê ewle bin ku tevgera we tê kontrol kirin û ne bilezîne. Çokekê bînin ber sîngê û dûv re wî bixin alîkî dema ku giraniya xwe bixin ser destê dijber. Ji lingê xwe bi hovane hejandin ji ber ku ev dikare balansa we ji holê rabike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Li seranserê temrînê, bingeha xwe mijûl bikin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî dixebitîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku bingeh rehet bibe, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku di dema werzîşê de nefesê bistînin. Gava ku hûn vedigerin plankê, nefesê bistînin

Kick Though Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Kick Though Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kick Through Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi push-upên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Kick Through Push-up pêşve bibin. Beriya ku wê di nav pêlêdanê de entegre bike, ew dikare bibe alîkar ku hûn lêdana bi tevgerê ji hev cuda bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kick Though Push-up?

• Side Kick Through Push-Up: Ev versiyon ji we re hewce dike ku hûn lingê xwe ji alîkî derxin dema ku hûn laşê xwe ji bo push-upê dadixin.
• Çêbûna Pêl Bi Pêk-Up: Ev guhertoya zexm tevgerek bazdanê vedihewîne dema ku hûn ji pêçandinê ber bi lêdanê ve diçin.
• Spiderman Kick Through Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn di dema lêdanê de çokê xwe digihînin milê xwe, tevgera crawlê ya Spiderman teqlîd dikin.
• Plank Kick Through Push-Up: Ev tê de derbasbûna ji pozîsyona plankê ber bi lêdanê ve, dûv re vegere plankê berî ku hûn push-upê pêk bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kick Though Push-up?

• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku Kick Through Push-ups temam dike ji ber ku ew her du jî tevgerek push-up-ê vedigirin, laşê jorîn û hêza bingehîn zêde dikin.
• Planks: Planks ji bo Kick Through Push-ups ji bo Kick Through Push-ups temrînek temamker e ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser aramî û hêza bingehîn, hevsengiya laş û bîhnfirehiya giştî baştir dikin.