Cross Body Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Cross Body Push-up

Cross Body Push-up werzîşek pêşkeftî ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de sîng, mil, triceps, û core armanc dike, û xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesên ku xwedan bingehek fitnessê ya zexm in û lê digerin ku hêz, bîhnfirehî û pênasekirina masûlkeya xwe zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hevrêziya laş zêde bike, hevsengiya masûlkeyê pêş bixe, û dijwariyek mezintir pêşkêşî bike, ji bo kesên ku armanc dikin ku dersên xwe zêde bikin vebijarkek hêja çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cross Body Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, milên xwe bixin û wan nêzîkî laşê xwe bikin.
• Gava ku hûn laşê xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, destê xwe yê rastê ji erdê rakin û bigihîjin laşê xwe da ku dest bavêjin milê xwe yê çepê.
• Destê xwe yê rastê bizivirînin erdê û tevgera pêflxistinê dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê ji erdê rakin û bi laşê xwe bigihînin milê xwe yê rastê.
• Ji bo her dûbarekirinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navgîniya xwe û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.

Têrakan binxwendinê Cross Body Push-up

• Xwe ji Xemgîniyê dûr bixin: Xeletiyek hevpar a ku mirov di dema pêkanîna pûş-upan de dikin ev e ku lingên xwe rijandin an jî wan pir bilind bilind dikin. Ev dikare tengahiyek nehewce li ser pişta we bike û di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm bike. Her gav armanc bikin ku laşê xwe di xetek rast de bihêlin, koka xwe û gûtên xwe tevbigerin da ku vê pozîsyonê biparêzin.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Pêdivî ye ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin dema ku Pêlên Xaçerê yên Laş dikin. Ji bazdana werzîşê an jî karanîna leza tevgerê dûr bixin da ku tevgerê temam bikin. Li şûna wê, laşê xwe hêdî hêdî û

Cross Body Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Cross Body Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrîna Cross Body Push-up bikin, lê dibe ku ew wê dijwar bibînin ji ber ku ew astek hêz û hevsengiyê hewce dike. Ew guhertoyek pêşkeftî ya pişgiriya kevneşopî ye. Pêdivî ye ku destpêk bi pêlên bingehîn dest pê bikin û gav bi gav berbi guhertoyên pêşkeftî ve pêşve diçin her ku asta hêz û fitnessa wan baştir dibe. Her gav girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger temrîn pir dijwar xuya dike, çêtir e ku hûn wê biguhezînin an alternatîfek hilbijêrin. Şêwirdariya bi pisporek fitnessê re jî dibe alîkar.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cross Body Push-up?

• Decline Cross Body Push-up guhertoyek dijwartir e ku tê de lingên we li ser benek an gavekê bilind dibin, berxwedanê zêde dikin û sîng û milên weya jorîn hedef digirin.
• Yek-Arm Cross Body Push-up guhertoyek dijwar e ku tevlêbûna tevgerê bi yek milê ve digire, ku dijwariyê pir zêde dike û aramiya bingehîn a we dike armanc.
• Xaça Body Push-up with Knee Drive ajokara çokê li jora tevgerê zêde dike, ku bi hêztir guheztinên kok û hipê we tevdigere.
• Xaça Body Push-up with Rotation zivirînek li jora push-up-ê vedihewîne, ku tevgera milê çêtir dike û masûlkeyên weya bingehîn bêtir tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cross Body Push-up?

• "Spiderman Plank Crunch" temrînek din e ku Xaç Body Push-up temam dike ji ber ku ew di heman demê de tevgerek xaçê-laş jî vedihewîne, aramî û hêza bingehîn zêde dike, ku ji bo domandina formê di dema Push-upên Cross Body de pir girîng e.
• "Rêza Renegade" Xaça Body Push-up temam dike, ji ber ku ew pişkek bi plank û rêzek ve dike, ku ne tenê sîng, mil û triceps xurt dike, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî dişoxilîne. Cross Body Push-up.