Push-up Pose

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Push-up Pose

Push-up Pose temrînek tev-bedenê ya piralî ye ku sîng, dest, mil, pişt û masûlkeyên bingehîn xurt dike û tone dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku tundiyê zêde bike an kêm bike. Tevlêbûna di vê werzîşê de dikare hêza giştî ya laşê zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û tenduristiya dil-vaskuler zêde bike, û ew ji bo kesên ku armanc jêhatîbûna berfireh in bikin bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up Pose

• Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin, da ku hûn li ser gogên lingên xwe hevseng bin, laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Laşê xwe ber bi erdê ve xwar bikin, milên xwe bitewînin, laşê xwe rast û milên xwe nêzî aliyên xwe bikin.
• Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bikişîne, dîsa jî xeta rast a laşê xwe biparêze.
• Vê tevgerê çend caran dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û laşê xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Push-up Pose

• Cihkirina Destan: Destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, rasterast li binê milên xwe bidin. Destên pir ber bi pêş an jî pir fireh dikarin tengahiyek nehewce bidin ser mil û destikên we, bandoriya werzîşê kêm bikin û xetera birîndarbûnê zêde bikin.
• Hêza xwe tevbigerin: Gava ku hûn dadikevin û laşê xwe bilind dikin masûlkeyên xwe yên bingehîn hişk bikin. Ev ne tenê ji bo domandina hevrêziya rast dibe alîkar lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî dixebitîne. Çewtiyek hevpar ev e ku zikê xwe bihêle, ku dibe sedema paşveçûnek û xebatek kêmtir bi bandor.
• Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe dakêşin heya ku sînga we hema hema bi erdê ve bikeve û dûv re laşê xwe bizivirîne pozîsyona destpêkê. Bawer bikin ku hûn vê yekê bi awayek kontrolkirî bikin. Ji xeletiya gelemperî ya lezkirinê dûr bixin

Push-up Pose FAQ

Karwan bindest dikin Push-up Pose?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Push-up Pose, ku wekî Plank Pose jî tê zanîn, bikin. Lêbelê, dibe ku ew ji bo hin kesan dijwar be ji ber ku ew hêz di mil, mil û bingehîn de hewce dike. Destpêk dikarin bi guhertoyek guhertî dest pê bikin, wek mînak kirina pozê li ser çokên xwe an bi karanîna dîwarek. Her ku hêz û bîhnfirehî çêdibin, ew dikarin hêdî hêdî berbi pozîsyona tevahî pêşve bibin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up Pose?

• Push-Up Grip Wide: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cîh bikin, û giraniyê bidin beşa derve ya sîngê.
• The Spiderman Push-Up: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn laşê xwe dadixin, hûn çokê xwe di heman alî de tînin ber milê xwe, ku hêmanek hêza flexorê ya bingehîn û hipê zêde dike.
• Decline Push-Up: Ev cûrbecûr danîna lingên xwe li ser rûyek bilind, ku dijwariyê zêde dike û bêtir sîng û milên jorîn dike hedef.
• Plyometric Push-Up: Ev guhertoya teqemenî tê de ye ku xwe ji erdê bi qasî ku destên xwe hilde hilkişîne, ku hêz û hêzê çêtir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up Pose?

• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep heman komên masûlkeyê yên push-up-ê, nemaze masûlkeyên triceps û sîngê dikin armanc, bi vî rengî hêz û aramiya ku ji bo pozîsyona push-up-ê hewce dike zêde dike.
• Çapemeniya sîngê: Ev werzîş bi xurtkirina masûlkeyên sîngê û başkirina hêza laşê jorîn, pozîsyona pêlavê temam dike, bi rengek rast û kontrolê pêkanîna push-upan hêsantir dike.