Pectoralis biçûk

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pectoralis biçûk

Lîstika piçûk a Pectoralis xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên sîngê xurt dike û tone dike, hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku lê digere ku fitara laşî û estetîka laşê jorîn zêde bike îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û hevseng û hevsengiya laş bi giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pectoralis biçûk

• Bi qasî du lingan dûrî dîwêr rawestin, rû bi rû.
• Destên xwe dirêj bikin û destên xwe li ber dîwarî li bilindahiya milan bidin.
• Berê xwe bizivirin, sînga xwe ber bi dîwêr ve bikşînin û dest û lingên xwe rast bihêlin. Divê hûn di masûlkeyên sîngê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan ragirin, paşê vegerin rewşa xweya destpêkê. Vê temrînê ji bo hejmareke xwestî ya setan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pectoralis biçûk

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Dema ku temrînê dikin, ji tevgerên bilez û tewş dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire, lê di heman demê de dê piştrast bike ku pectoralis weya piçûk di dema werzîşê de bi tevahî tevdigere.
• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku di dema werzîşê de zêde dirêj kirin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyan an hêstiran. Her gav tevgerên xwe di nav tevgerek rehet de bihêlin û tu carî zorê nedin.
• ** Nefeskirina Birêkûpêk **: Nefeskirin beşek girîng a her werzîşê ye, lê ew bi taybetî ji bo temrînên mîna Pectoralis minor girîng e. Piştrast bikin ku hûn di qonaxa bêhnvedanê ya werzîşê de nefesê digirin

Pectoralis biçûk FAQ

Karwan bindest dikin Pectoralis biçûk?

Erê, destpêk dikarin temrînên ku pectoralis piçûk dikin armanc bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik û temrînên hêsan dest pê bike da ku ji zirarê nemîne. Tevgerên wekî pêl-up, çapa dumbbell bench, û pêlên sîngê yên berxwedanê dikarin ji bo destpêkeran sûdmend bin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pectoralis biçûk?

• "Pectoralis intermedius" guhertoyek din e, ku masûlkek tenik, sêgoşe ye ku di navbera Pectoralis mezin û piçûk de rûniştiye.
• Carinan, Pectoralis minor dikare jimareyek zêde an hindiktir pêvekên bi rikan re hebe, ku wekî "Pectoralis minimus" tê zanîn.
• Di rewşên hindik de, Pectoralis piçûk dikare bi tevahî tune be, guhertoyek ku wekî "Agenesis of the Pectoralis minor" tê zanîn.
• Di heman demê de dibe ku di xala têketina piçûka Pectoralis de jî guhertoyek hebe, ku ew li şûna pêvajoya korakoîdê bi scapula ve girêdayî ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pectoralis biçûk?

• Firokên dumbbell xebatek din a bikêr e ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên sîngê, tevî Pectoralis piçûk, dikin hedef, û ji bo zêdekirina hêz û nermbûna masûlkeyê dibin alîkar.
• Tevgera çapa sîngê ya rûniştî di heman demê de Pectoralis minor jî temam dike ji ber ku ew heman koma masûlkeyê dike hedef, masûlkeyên sîngê xurt dike û tonik dike û performansa giştî ya piçûka Pectoralis baştir dike.