Arm Crossover

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Arm Crossover

Xebata Arm Crossover rûtînek dirêjkirina dînamîk e ku di serî de ji sîng, mil û pişta jorîn sûd werdigire, nermbûn û rêza tevgerê baştir dike. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku tev li çalakiyên laşî yên ku hêza laşê jorîn hewce dike îdeal e. Dibe ku kes tercîh bikin ku vê werzîşê bikin da ku performansa xwe di werzîş an werzîşê de zêde bikin, pêşî li zirarê bigirin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Arm Crossover

• Hêdî hêdî destên xwe bînin pêş da ku destên xwe li ber sînga xwe bi ser hev de derbas bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, di milên xwe û pişta jorîn de hest bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, wan dîsa berbi aliyên xwe dirêj bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmarek dubareyan dubare bikin, bi gelemperî di navbera 10 û 15 caran de, li seranserê werzîşê kontrol û tevgera hêdî diparêzin.

Têrakan binxwendinê Arm Crossover

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku destên xwe derbas dikin, bi rengek kontrolkirî bikin. Ji hejandina destên xwe pir zû û bi hêz dûr bixin, ku dikare masûlkeyên milên we teng bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Dema ku hûn destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin, pê ewle bin ku ew bi erdê re paralel in. Ev yek piştrast dike ku hûn dorhêla tevgerê ya tevahî distînin, ku temrîn bi bandortir dike.
• Destên xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku dema temrînê dikin milên xwe xwar bikin. Destên xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin da ku bi bandor masûlkeyên mil û sîngê tevbigerin.
• Bêhna domdar: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn destên xwe vedikin, nefesê bistînin û gava ku hûn wan xaç dikin derxin. Ev dibe alîkar ku rîtmek domdar bihêle û masûlkeyên we peyda bike

Arm Crossover FAQ

Karwan bindest dikin Arm Crossover?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Arm Crossover bikin. Ew temrînek hêsan û lê bi bandor e ku di sing û milan de nermbûn û hêzê baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê dûr bixe û feydeyan zêde bike. Pêdivî ye ku destpêk bi giranên sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin, li ser tevger û formê bisekinin. Her ku ew hêz û nermbûnê digirin, ew dikarin hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Arm Crossover?

• Xaça Destê Rûniştkî tê de rûniştina li ser kursiyekê heye û destên xwe di ser sînga xwe re derbas dikin, her milê xwe ber bi laşê xwe ve dikişînin da ku mil û pişta xwe dirêj bikin.
• The Overhead Arm Crossover guhertoyek e ku hûn destek di ser serê xwe re derbas dikin û destê din bikar tînin da ku bi nermî milê xwe bikşînin, triceps û milan dirêj bikin.
• Xaçerêya Destê Paş-Serê destek li pişt serê xwe derbas dike û destê din bikar tîne da ku bi nermî milê xwe bikişîne, triceps û pişta jorîn dirêj bike.
• Xaçerêya Destê Laying Down tê de razabûn li ser pişta xwe, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin, û dûv re wan di ser sînga xwe re derbas dikin da ku masûlkeyên sîng û milên xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Arm Crossover?

• Dumbbell Bench Presses di heman demê de temrînên Arm Crossover jî temam dikin, ji ber ku ew balê dikişînin ser avakirina masûlkeyên pektorî, yên ku ji bo baştirkirina rêza tevger û hêza di sîng û destên we de girîng in.
• Tricep Dips ji bo Arm Crossovers pêvekek girîng e, ji ber ku ew li ser triceps û milan dixebitin, xebatek berfireh peyda dikin da ku hêz û aramiya milê baştir bikin.