Intercostal
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Intercostal
Lîstika Intercostal xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di navbera rihên we de hedef digire, nefes û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ew ji bo kesên ku lê digerin ku karbidestiya nefesê zêde bikin, wek werzişvan, stranbêj, an kesên bi şert û mercên nefesê re, bêkêmasî ye. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bi girîngî fonksiyona pişikê, tevgera sîngê, û hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike, ku ew ji her rejîmek fitnessê re wekî pêvekek xwestî ye.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Intercostal
- Nefesek kûr hildin, pişikên xwe bi tevahî tijî bikin, û vê nefesê çend saniyan ragirin.
- Hêdî-hêdî derdixin, balê bikişîne ser hesta girêbesta rîh û masûlkeyên weya navbirî.
- Vê pêvajoyê bi qasî 10-15 carî dubare bikin, an jî çend caran ku hûn pê rehet in.
- Ji bo ku dijwariyê zêde bikin, hûn dikarin bêhna xwe ji bo demên dirêjtir bigirin an dema ku giraniyek sivik li sînga xwe digirin, werzîşê bikin.
Têrakan binxwendinê Intercostal
- ** Teknîka Nefesê ya Birêkûpêk **: Dema ku hûn temrînek ku masûlkeyên navberokê dike armanc, girîng e ku hûn teknîka nefesê ya rast bikar bînin. Bi pozê xwe vehna xwe kûr hildin, çend saniyeyan ragirin, paşê bi devê xwe hêdî hêdî derxin. Ev ê bibe alîkar ku hûn bi tevahî masûlkeyên xweya navberê ve mijûl bikin û dirêj bikin.
- **Rewşa **: Di dema werzîşê de pozîsyonek baş bihêlin. Rast rawestin an rûnin, milên xwe rehet û sînga xwe vekirî bihêlin. Ev rê dide berbelavbûna herî baş a pişikan û karanîna masûlkeyên intercostal.
- ** Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikevin **: Ne pir zor û ne jî bi lez lêxin. Zêdebûn dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Bi nermî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin
Intercostal FAQ
Karwan bindest dikin Intercostal?
Erê, destpêk dikarin temrînên intercostal bikin. Van temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên navbirî, yên ku di navbera rikan de ne, hatine çêkirin. Ew dikarin wekî temrînên nefesê yên kûr hêsan bin an jî mîna tevgerên zivirî û bendikên alîkî tevlihevtir bin. Lêbelê, wekî her rûtînek werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya xwe zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Intercostal?
- Masûlkeyên Navxweyî yên Navxweyî guhertoyek din in, ku di hundurê qefesa riwê de cih digirin, û ew bi zordestîkirina rihan û kêmkirina valahiya sîngê arîkariya derxistina bi zorê dikin.
- Pişkên hundurîn ên hundurîn, ku di navbera masûlkeyên navmalî yên hundurîn de cih digirin, bi kişandina rîvanan ber bi hundur ve, bi kêmkirina qebareya sîngê, rolek di derketina zorê de dilîze.
- Masûlkeyên subkostal, ku li binê pişta tîrêjê têne dîtin, cûrbecûr masûlkeyên navberokê ne ku di tevgera rihên jêrîn de, arîkariya nefesê dikin.
- Masûlkeyên Transversus Thoracis, ku di hundurê dîwarê pêşîn ê sîngê de cih digirin, guhertoyek din e ku bi daxistina roviyan re dibe alîkar ku bi zorê veqetiya.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Intercostal?
- Bêhna Diafragmayê: Ev temrîn rasterast masûlkeyên navberokê vedigire, ji ber ku ew di dema nefesê kûr de ligel diafragmê dixebitin. Pratîka birêkûpêk dikare kapasîteya pişikê zêde bike, û hêz û bîhnfirehiya masûlkeyên intercostal baştir bike.
- Side Plank: Tevgera plankê ya alîgir masûlkeyên intercostal tevlihev dike ji ber ku ew dixebitin ku laş di vê pozîsyona dijwar de aram bikin. Ev werzîş dikare ji bo avakirina hêza bingehîn û baştirkirina fonksiyona giştî ya masûlkeyên navberê bibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Intercostal
- Tevgera giraniya laş a intercostal
- temrîn xurtkirina sîngê
- Karê sîngê giraniya laş
- temrîn masûlkeyên intercostal
- temrîn singê Home
- Xebata navberê ya giraniya laş
- No temrîn singê alavên
- Bihêzkirina masûlkeyên intercostal
- Tehlîlên giraniya laş ji bo sîngê
- temrîn perwerdeya intercostal