Bodyweight Çok Push-up Row

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Çok Push-up Row

Bodyweight Kneeling Push-up Row temrînek tevlihev e ku di serî de sîng, dest, û masûlkeyên piştê dike hedef, di heman demê de navendê jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û aramiya xwe baştir bikin bêyî hewcedariya alavên werzîşê. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tona masûlkan zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bixin, û ji bo çalakiyên rojane behremendiya fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Çok Push-up Row

• Laşê xwe ber bi axê daxin bi milên xwe xwar bikin, pêl-upê bikin. Dema ku hûn xwe dadixin divê milên we nêzî laşê we bin.
• Bi destên xwe û masûlkeyên sîngê laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Piştî pêlêdanê, destekî xwe ji erdê rakin û ber bi kêleka xwe ve bikişîne, tevgerek rêzikan pêk bîne. Gava ku hûn vê yekê dikin, çengê xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Destê xwe dîsa daxin erdê û tevahiya pêvajoyê dubare bikin, di navbera ku hûn destên xwe ji bo tevgera zincîreyê hildigirin piştî her pêçandinê de bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Çok Push-up Row

• Navê xwe Tevlê Bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di tevahiyê werzîşê de tevnekirina bingehîn e. Pê bawer bin ku di tevahiya tevgerê de abs û glûtên xwe hişk bihêlin. Ev ê ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we bibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên xweya bingehîn bandoriya werzîşê jî zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pê bawer bin ku hûn her tevgerek bi kontrolê pêk bînin, laşê xwe bi lezek domdar dakêşin û bilind bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Girîng e ku hûn pişta xwe nehêlin

Bodyweight Çok Push-up Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Çok Push-up Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Kneeling Push-up Row bikin. Ew rêgezek girîng e ku di laşê jorîn û bingehîn de hêz ava bike. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike heya ku hûn bi serê xwe rehet bibin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi dubarekirina rehet dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Çok Push-up Row?

• Rêza Push-Up Radibe: Di vê guhertoyê de, lingên we li ser rûnçikek an gavê têne bilind kirin, ji ber ku hûn giraniya laşê xwe bêtir hildigirin giraniya werzîşê zêde dikin.
• Single Arm Push-Up Row: Ev guherto ji we re lazim e ku hûn bi tenê bi yek milê yek carê pêçandin û rêzê pêk bînin, dijwariyê zêde bikin û bingeha xwe bêtir tevbigerin.
• Rêza Push-Up Bi Bandên Berxwedanê: Bi lêzêdekirina bendên berxwedanê li werzîşê, hûn dikarin dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe bi rengek din bixebitin.
• Rêza Push-Up bi Dumbbells: Ev guherto di her destî de girtina dumbbelek digire dema ku hûn pêl û rêzê pêk tînin, giranî û berxwedanek zêde li werzîşê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Çok Push-up Row?

• Squats bi giraniya laş: Squat zêdebûnek girîng e ji ber ku ew laşê jêrîn armanc dikin, dema ku bi baldariya laşê jorîn a Rêza Push-up Kneeling re were hev kirin xebatek tev-bedenek berfireh peyda dike.
• Kêşkêşî: Vekêşandin li ser heman komên masûlkeyê wekî Rêza Push-up-ê ya Çokan, bi taybetî pişt û destan dixebitin, lê ji aliyek cûda ve, rûtînek perwerdehiya hêzê ya dorvekirî pêşkêşî dike.