Tepka Milê Kevir

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tepka Milê Kevir

Incline Shoulder Tap temrînek dînamîkî ye ku di heman demê de balansek û hevrêziyê baştir dike navik, mil û milan xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêz û aramiya laşê jorîn zêde bikin. Ev temrîn ji ber kapasîteya wê ya ku bi hevdemî gelek komên masûlkeyê mijûl dike tê xwestin, ku ew ji her rûtînek werzîşê re pêvekek bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tepka Milê Kevir

• Destên xwe deynin ser kursiyê, hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, û lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin da ku hûn di pozîsyona plankê de bin.
• Navê xwe bi hev ve girêbidin, lingên xwe bi erdê re çargoşe bikin, û laşê xwe ji serî heta binî di xetek rast de bihêlin.
• Destê xwe yê rastê ji ser rûnkê rakin û li milê xwe yê çepê bixin, paşê dîsa bidin xwarê.
• Tevgerê bi destê xwe yê çepê li ser milê xwe yê rastê bixapîne dubare bikin, û di dirêjahiya werzîşê de aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Tepka Milê Kevir

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn destekî xwe hildidin da ku li milê dijber bixin, navika xwe tê de bihêlin û hewl bidin ku lingên xwe nehejînin. Pir kes xeletiyê dikin ku di nav tevgerê de bilezînin an jî destûrê bidin ku laşê xwe ji aliyek ber bi aliyek ve bihejîne, ku ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Fokusê bidomînin: Awira xwe hinekî li pêş destên xwe bihêlin da ku hûn bibin alîkar ku stûnek bêalî biparêzin. Li jor û xwarê nenêrin ji ber ku ew dikare tengahiyek nehewce bide stûyê we.
• Pêşveçûna Hêdî: Heke hûn di vê xebatê de nû ne, bi meylek bilindtir dest pê bikin da ku tevgerê hêsantir bikin û hêdî hêdî berbi meylek jêrîn her ku hûn bihêz dibin biçin. Nekin

Tepka Milê Kevir FAQ

Karwan bindest dikin Tepka Milê Kevir?

Erê, destpêk dikarin temrîn Incline Shoulder Tap bikin. Ew guhertoyek hindiktir a temrînkirina kevneşopî ya Shoulder Tap-ê ye ji ber ku pozîsyona mêldarê giraniya laşê ku divê hûn rakin kêm dike, û li ser mil û milên we hêsantir dike. Lêbelê, destpêk divê bi kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were domandin da ku pêşî li birîndaran bigire. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin bi pisporek fitnessê an peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tepka Milê Kevir?

• Tepika Milê Yek-Ling: Ev guheztin dema ku lêpikên milê xwe hildide yek lingê xwe ji erdê radike, dijwariya hevseng û hêza bingehîn zêde dike.
• Bi Push-Up Tepka Milê Tevlihevî: Ev guherto di navbera her tilika milê de pêçekek çêdike, ku aliyek xurtkirina hêzê ya werzîşê zêde dike.
• Bi Dumbbells re Tepkirina Milê Kevir: Ev guheztin dema ku lêpikên milê xwe didin girtina dumbbelan di destên xwe de digire, dijwariyek zêde li masûlkeyên dest û milê we zêde dike.
• Bi Banda Berxwedanê re Tepika Milê Kevirê: Ev guherto di dema ku lêpikên milê xwe de girêdidin bandek berxwedanê li dora destikên xwe pêç dikin, berxwedanê zêde dikin û masûlkeyên xwe dijwartir dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tepka Milê Kevir?

• Planks: Plank ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn hedef digirin, ji bo domandina hevsengiyê di dema Tepkên Milên Inkline de pêdivî ye ku dersek temamkerek mezin e. Ew di heman demê de dibin alîkar ku hêza laş û bîhnfirehiya giştî baştir bikin.
• Çiyagerên Çiya: Ev temrîn Tepikên Milên Incline temam dike ji ber ku ew ji bo aramiyê jî bingehek bihêz hewce dike û ew mil, dest û sîngê xwe dixemilîne, hêz û bîhnfirehiya ku ji bo Tepikên Milên Incline hewce dike zêde dike.