Push bi kursiyê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Push bi kursiyê
Tevgera Push with Chair xebatek kêm-bandor e ku di serî de laşê jorîn armanc dike, hêz û aramiya dest, mil û navikê zêde dike. Ew ji bo destpêk an ji bo kesên xwedan tevgerek tixûbdar werzîşek îdeal e ji ber ku ew kursiyek ji bo piştgiriyê bikar tîne, ku dihêle hûn tundiyê li gorî asta fitnessa xwe rast bikin. Kes dixwazin ku tev li vê werzîşê bibin da ku hêza laşê jorîn ava bikin, hevseng û hevrêziyê baştir bikin, û fitnessa giştî zêde bikin bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên pispor.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push bi kursiyê
- Bi qasî du lingan dûrî kursiyê rawestin, destên xwe deynin ser serê kursiyê piştê, bi firehiya milan.
- Hêdî-hêdî milên xwe bihejînin û sînga xwe ber bi kursiyê daxin, laşê xwe rast û zikê xwe tevbigerin.
- Dema ku sîngê we nêzî pişta kursiyê bû, bi karanîna dest û masûlkeyên sîngê laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Push bi kursiyê
- Forma xwerû: Bi qasî du lingan dûrî kursiyê rawestin, rû bi rû. Destên xwe bidin ser kursiyê, hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir. Laşê xwe ji serê xwe heta lingên xwe di xetek rast de bihêlin. Dûr nekevin pişta xwe an jî nehêlin ku lingên xwe berjêr bibin, ji ber ku ev dibe sedema ziravbûn an birîndarbûnê.
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku laşê xwe berbi kursiyê davêjin, bi rengek hêdî, kontrolkirî bikin. Ev ê ne tenê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm bike. Xwe ji xeletiya gelemperî ya ku pir zû dakêşin an jî leza xwe bikar bînin da ku paşde hilkişin dûr bikin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de bi tevahî tevgerê derbas bibin. Laşê xwe dakêşin heta ku sîngê we bi kursiyê re, paşê
Push bi kursiyê FAQ
Karwan bindest dikin Push bi kursiyê?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Push with Chair bikin. Ew guhertoyek guhezbar a push-up-a kevneşopî ye û ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an xwedan hêza tixûbdar in ji bo avakirina hêza laşê jorîn rêyek girîng e. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav çêtirîn e ku hûn bi doktorek an pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Push bi kursiyê?
- Bi Kursiyê re bi karanîna Bendên Berxwedanê bixin: Bendên berxwedanê bi lingên kursî û destikên xwe ve girêdin da ku astek dijwar û tevlêbûna masûlkeyê li pêla standard a bi kursiyê zêde bikin.
- Bi Kursiyê Pevçûn: Lingên xwe deynin ser kursiyê û destên xwe li erdê bidin ji bo palpiştek mêldar, masûlkeyên jorîn ên sîng û milên xwe bi tundî bikin hedef.
- Bi Hilkişîna Kursî û Lingê Peş Bikin: Gava ku hûn li hember kursî dixin, lingek xwe ji erdê rakin da ku masûlkeyên bingehîn û laşê xwe bi bandortir tevbigerin.
- Bi Kursî û Twistê Side Push: Piştî her teşqeleyê, zivirînek alîkî lê zêde bikin da ku masûlkeyên xweyên qeşmerî tevbigerin, û xebata laşê giştî zêde bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Push bi kursiyê?
- Tricep Dips: Dilopên Tricep werzîşek din e ku Push with Chair temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkeyê, nemaze li ser sêp û milan, û ew dikarin bi karanîna kursiyek an rûnkê bêne kirin, û wan rehet û piralî dike.
- Plank: Plank temrînek bingehîn e ku Push with Chair temam dike ji ber ku ew di heman demê de laşê jorîn, nemaze mil û milan, dike û dibe alîkar ku aramî û hevsengiya giştî baştir bike, ya ku ji bo pêkanîna temrîniya Push bi Kursî bi ewlehî û ewledar hewce ye. bi bandor.
Amûreyên têkiliyê bo Push bi kursiyê
- Chair Push Exercise
- Bodyweight Chest Workout
- Exercise Sîngê Malê
- Push with Chair workout
- Exercise Sîngê-based Chair
- Bodyweight Exercise for Chest
- Bi kursiyê xurtkirina sîngê
- Xebata Sîngê ya li ser malê
- Push-ups kursiyê
- Bodyweight Push with Chair Exercise