Bikişîne
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bikişîne
Vekêşandin xebatek berfireh a laşê jorîn e ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef, hêz, bîhnfirehî û mezinbûna masûlkan pêşve dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, digel guheztinên ji bo destpêk û dijwariyên ji bo werzîşvanên pêşkeftî. Mirov dixwazin kêşanan bikin ji ber ku ew di baştirkirina hêza laşê jorîn de, zêdekirina pêkhateya laş, û beşdarbûna baştirkirina tenduristiya laşî ya giştî de pir bi bandor in.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bikişîne
- Bi girtina qayîm li ser bar, tiliyên milên xwe berjêr û paş bikşînin, ger hewce be lingên xwe li ser çokan bitewînin, û lingên xwe derbas bikin.
- Navê xwe tevbigerin û laşê xwe bikişîne heya ku çengê we li jorê barkê be û dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
- Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, pê ewle bibin ku sîngê we nêzîk e an jî bi barikê re dest pê bike.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Bikişîne
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin:** Çewtiyek hevpar ev e ku dema xwe bikar tîne da ku xwe bikişîne. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û masûlkeyên we bi qasî tevgerek kontrolkirî, domdar bi bandor tevnegere. Li şûna ku lingên xwe bihejînin an bixin, bala xwe bidin ser karanîna hêza laşê xweya jorîn da ku xwe bilind bikin.
- ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Tevlêbûna masûlkeyên xweya bingehîn ji bo domandina aramiyê di dema kişandinê de pir girîng e. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku pêşî li hejandina nehewce bigire û dê piştrast bike ku laşê we bi rengek kontrolkirî rabe.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tamek bikar tînin
Bikişîne FAQ
Karwan bindest dikin Bikişîne?
Erê, destpêk dikarin temrînek kişandinê bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêza laşê jorîn a girîng hewce dike. Ger destpêkek dijwar dibîne, ew dikarin bi kêşanên arîkar bi karanîna bandek berxwedanê an makîneyek arîkariya vekişandinê dest pê bikin. Alternatîfek din ev e ku meriv bi temrînên hêsantir ên mîna pêl-up û pîlan dest pê bike da ku hêza xweya jorîn a laşê xwe ava bike berî ku derbasî kêşanê bibin. Her gav girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin, forma xwerû biparêzin, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku pêşî li birîndaran bigirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bikişîne?
- Kêşkêşên bi girêk fireh: Di vê guhertoyê de, dest ji milan ji hev dûrtir têne danîn da ku masûlkeyên piştê giran bikin.
- Kêşkêşên nêzîk-girp: Ev guherto hewce dike ku dest ji hev nêzîktir bin, latên jêrîn û biceps bikin armanc.
- Vekêşana Komando: Ev tê de girtina bar bi destên nêzî hev û aliyên veguhêzbar, ku navikê bêtir tevdigere.
- Kêşkêşên Negatîf: Ev guheztin balê dikişîne ser qonaxa nizmkirina tevgerê, di avakirina hêzê de dibe alîkar dema ku kişandinek tam pir dijwar be.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bikişîne?
- Rêzên Xwîjdandî: Ev temrîn pişta jorîn, lat û bicepsan, mîna kêşanan, xurt dike, lê di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigere, hêz û aramiya giştî zêde dike ji bo performansa baştir kişandinê.
- Deadlifts: Her çend di serî de werzîşek laşê jêrîn û piştê be jî, lîftên mirinê di heman demê de destgirtin û masûlkeyên jorîn ên piştê jî xurt dikin, ku ji bo domandina form û pozîsyona rast di dema kişandinê de pir girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Bikişîne
- Werzişa piştê ya laş
- Xebatê bikişîne
- Perwerdehiya hêzê ji bo piştê
- temrînên pişta malê
- Pêşveçûna masûlkeya piştê
- Xebata laşê jorîn
- Giraniya laş dikişîne
- Xebatên xurtkirina piştê
- Rêbernameya perwerdehiyê bikişînin
- Rutîn Fitness ji bo masûlkeyên piştê