Bikişîne
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bikişîne
Vekêşandin xebatek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, di heman demê de navika we jî tevdigere. Ew ji bo her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, an asta fitnessa xwe ya giştî zêde bikin maqûl in. Bi tevlêkirina kêşanan di rûtîniya xebata xwe de, hûn dikarin hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin, performansa xweya laşî baştir bikin, û tewra pozîsyon û hevrêziya laşê xwe jî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bikişîne
- Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin heta ku çena we di ser bar de be, laşê xwe bikişîne jor, bi çîçekên milên xwe bi hev re bihejînin.
- Piştrast bikin ku navika we tevlihev e û laşê we di dema tevgerê de paş û paş ve nagere.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekinin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Tevgerê ji bo hejmara set û dubareyên xweya xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Bikişîne
- ** Core xwe tevbigerin **: Ji bo ku hûn bi rengek bi bandor vekişînek bikin, hûn hewce ne ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ev dibe alîkar ku laşê we stabîl bike û pêşî li hejandina nehewce bigire. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê li ser dest û piştê hûr bibe, lê kêşandin xebatek tev-laş e û tevlêbûna bingeha we dê ji we re bibe alîkar ku hûn wan bi bandortir bimeşînin.
- ** Leze nekin **: Pir girîng e ku meriv kêşan bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ev piştrast dike ku
Bikişîne FAQ
Karwan bindest dikin Bikişîne?
Erê, destpêk dikarin temrînên kişandinê bikin, lê ew dikare dijwar be ji ber ku ew hêza laşê jorîn a girîng hewce dike. Li vir çend serişteyên ji bo destpêk hene: 1. Bi Vekêşana Alîkarî dest pê bikin: Li salonek werzîşê bandek berxwedanê an makîneyek kişandina arîkar bikar bînin da ku hûn giraniya laşê xwe bilind bikin. 2. Kêşkêşên Negatîv: Bikevin an gavekê bikar bînin da ku çengê xwe bigihînin jorê bar, paşê hêdî hêdî xwe dakêşin. 3. Rêzên Berevajîkirî: Ev temrîn heman masûlkeyan bikar tîne lê dihêle hûn bêtir nêzî erdê bimînin. 4. Masûlkeyên xwe bi hêz bikin: Li ser xurtkirina masûlkeyên pişt, mil û milên xwe bi temrînên din ên mîna rêzên dumbbell an kulmên bicep bixebitin. 5. Pêşveçûna Hêdî: Hêdî hêdî hewl bidin ku bi demê re bêtir kêşanan bikin. Lez nekin, ji ber ku girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî werzîşê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe. Şêwirdariya bi pisporek fitnessê re jî dikare sûdmend be da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya dikin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bikişîne?
- Vekêşana Wide-Grip guhertoyek hilkêşanê ye ku tê de destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, û bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pişta we.
- Kêşeya Neutral-Grip Pull-Up tê de girtina bar bi destên xwe yên ber bi hev ve tê girtin, ku dikare tengahiyê li ser dest û milên we kêm bike.
- Commando Pull-Up guhertoyek e ku hûn bi her du destên xwe ber bi rêyên berevajî ve bar digirin û serê xwe ber bi her du aliyên bar ve dikişînin, komên masûlkeyên cihêreng dikin hedef.
- L-Sit Pull-Up guhertoyek hilkêşanê ye ku hûn lingên xwe paralel bi erdê re di pozîsyonek rûniştî de digirin dema ku hilkişin jor, ya ku navika we û her weha laşê weya jorîn tevlihev dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bikişîne?
- Push-up bi xebata komên masûlkeyên dijber pull-up temam dikin; dema ku kêşan di serî de pişt û bicepsên we dike hedef, kêş-up sîng, mil û tricepsên we dixebitîne, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.
- Vekêşandinên lat dişibin kêşanan ji ber ku ew heman masûlkan dikin armanc - latissimus dorsi an 'lats' - lê dikarin bi giraniyek siviktir bêne kirin, ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê di van masûlkan de dibe alîkar, û bi vî rengî kêşana we çêtir dike. birêvebirinî.
Amûreyên têkiliyê bo Bikişîne
- Werzişa piştê ya laş
- Xebatê bikişîne
- Xebata malê ji bo piştê
- Tehlîlên perwerdehiya hêzê
- Xebatên laşê jorîn
- temrîn masûlkeyên piştê
- No-alavên paş workout
- Rûtîn Fitness bi pull up
- Perwerdehiya hêzê bi giraniya laş
- Werzişa giraniya laş ji bo masûlkeyên piştê