Rêza rast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rêza rast

The Upright Row xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn hedef digire, di baştirkirina hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkan de dibe alîkar. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin îdeal e. Werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew livîna milê çêtir pêşve dike, di pêşîlêgirtina birîndaran de dibe alîkar, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dor dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rast

• Pişta xwe rast û sînga xwe jor bihêlin, dûv re hêdî hêdî giraniyê rakin ser sînga xwe, bi milên xwe ve pêş ve bibin û barê xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Bawer bikin ku milên we her gav ji pêşikên we bilindtir bimînin.
• Berî ku hêdî hêdî giraniya xwe dakeve cihê destpêkê, demekî raweste.
• Ji bo hejmareke xwestî ya dubareyan dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza rast

• Girtina rast: Girtî ji bo vê temrînê pir girîng e. Barbell an dumbbells bi destmalek ku hinekî kêmtir ji firehiya milan ji hev dûr e, bigirin. Girtina pir fireh dikare tengahiyek nehewce bide dest û milên we, dema ku pir teng girtina we dikare qada tevgera we sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin, balê bikişînin ser masûlkeyên ku hûn li ser dixebitin. Ev ne tenê tevlêbûna masûlkeyê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Helwesta çengê: Di dema werzîşê de her dem milên xwe li ser destên xwe bigirin. Ev masûlkeyên rast tevdigere û pêşî li milan digire

Rêza rast FAQ

Karwan bindest dikin Rêza rast?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv giraniyek sivik bikar bîne da ku dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û tundiyê zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rast?

• Rêza Serûber a Yek-Arm: Ev guhertoyek yekcar li ser yek milê disekine, rê dide ku li ser komên masûlkeyê yên di her milê ferdî de baldariyek mezintir hebe.
• Rêza Kabloya Serûber: Vê guhertoyê makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de berxwedana domdar peyda dike û dikare li ser hevberan hêsantir bibe.
• Rêza Rast a Berfireh: Ev cûrbecûr girtina barbêlê bi destek firehtir vedihewîne, ku dikare deltoids ji rêza rastdar a standard bêtir armanc bike.
• Rêza Serûber bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto li şûna giranan bandên berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike û rê dide tevgerek mezintir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rast?

• Lateral Raise xebatek din a temamker e ji ber ku ew li ser deltoidsên paşîn, ku di heman demê de di Rêza Upright de jî mijûl dibin, vediqetîne û dixebitîne, bi vî rengî aramî û hêza kembera milê zêde dike.
• Bent-Over Row Rêza Upright temam dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jorîn, nemaze masûlkeyên paşîn û deltoids jî dike armanc, pozîsyon û hevsengiya çêtir pêşve dike, ku ji bo pêkanîna Rêza Upright bi bandorker girîng in.