Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch werzîşek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên milê de hatî çêkirin, nemaze ku felq, depresor û paşvekêşan dike armanc. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku bi werzîş an çalakiyên ku bi giranî milan vedigirin, an jî ji bo kesên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin û tansiyona milê xwe kêm bikin, xebatek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku tevgera milê we zêde bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û fonksiyona laşê jorîn a giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch

• Destê xwe yê rastê rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bike, kefa xwe ber bi jêr ve bihêle.
• Destê xwe yê rastê bi nermî bi destê xwe yê çepê li seranserê laşê xwe bikişîne, zextek sivik bike heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bigirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr ve nefes bistînin.
• Dirêjiyê berdin û bi milê xwe yê çepê heman gavan li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Her tevgerek hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dikarin masûlkan teng bikin dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin. Bînin bîra xwe, bandora vê dirêjkirinê ji kontrolê tê, ne ji lezê.
• Helwesta Destê Rast: Divê destên we li goşeyek 90 pileyan bin ku palên we ber bi jêr ve bin. Ji zêde dirêjkirina destên xwe an jî pir rijandina wan dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Masûlkeyên milê xwe tevbigerin: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku masûlkeyên milê xwe tevlihev bikin. Ev tê vê wateyê ku bi rengek çalak milên xwe bikişîne jêr û paş. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê destan bêyî tevlêbûnê biguhezîne

Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi dirêjbûnek nerm dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike ji ber ku nermbûn çêtir dibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji hêla teknîka rast ve perwerdekarek an rêberên kesane yên xwedî ezmûn hebin da ku ew bi rêkûpêk hatî çêkirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Raweşîna li ser milê Flexor Depressor Retractor Stretch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyek an bejnek davêjin, goşeyek cûda û bi potansiyel dirêjtir kûr peyda dikin.
• Dirêjkirina Depressor Retractor Stretch-Dîwar-Arîkara Diwarê bi karanîna dîwarek ve girêdayî ye ku di dirêjkirinê de arîkar bike, ku dihêle hûn bi hêsanî tundiyê kontrol bikin.
• Bandora berxwedanê Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch bi karanîna bandek berxwedanê ve tê bikar anîn da ku tansiyon û dijwariyek zêde ji dirêjbûnê re peyda bike.
• Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch guhertoyek e ku hûn topek yogayê bikar tînin da ku pişta laşê xweya jêrîn piştgirî bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn di dema ku dirêjkirinê de tevbigerin û hevsengiyê baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Milê Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Reverse Fly: Ev temrîn romboîd û deltoidên paşîn hedef digire, masûlkeyên ku di dema Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch de tevdigerin, ji bo baştirkirina rêza tevgerê û aramiya movika milê dibe alîkar.
• Rakirina Lateral: Ev werzîş li ser deltoids û supraspinatus, masûlkeyên ku di Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch de beşdar in, dixebite, bi vî rengî tevger û pozîsyona milê giştî zêde dike.