Rûniştî Revers grip Concentration Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Rûniştî Revers grip Concentration Curl

Seated Reverse Grip Concentration Curl temrînek armanckirî ye ku di serî de ji bo xurtkirin û tonekirina bicepsê hatî çêkirin, di heman demê de pêşî li destan digire û hêza girtinê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê di rûtîniya xebata xwe de dikare bibe alîkar ku performansa we di werzîş û çalakiyên rojane de ku hêz û bîhnfirehiya milê hewce dike baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Revers grip Concentration Curl

• Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û pişta milê xwe yê jorîn yê rastê li hundurê ranê xwe yê rastê bixin. Divê milê we bi tevahî dirêj bibe û dumbbell li jorê erdê be.
• Dema ku milê jorîn rawestayî raweste, hêdîka dûvikê ber bi milê xwe bizivirînin, û dema ku hûn vê yekê dikin derxin. Pêşî divê hemî karan bike. Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û dumbbell di asta milê de be. Ji bo bîskekê li pozîsyona peymankirî bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distîne, hêdî-hêdî dest pê bike ku dumbbell vegere cîhê destpêkê. Piştrast bike ku milê te bi tevahî dirêjkirî ye û bicepsê te bi tevahî dirêjkirî ye.
• Pêvajoyê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin û dûv re destên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Revers grip Concentration Curl

• Girîp: Bi girtina berevajî dumbbell bigire (dest ber bi jêr ve). Ev girtin dê masûlka brachialis bike armanc, masûlkek ku di binê biceps brachii de ye. Pêşveçûna vê masûlkeyê dikare bicepsên we zêdetir ber bi jor ve bikişîne, ku milê we mezintir xuya bike.
• Tevgerê Kontrol bikin: Ji xeletiya hevpar a lezkirina tevgerê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser hilkişînek hêdî, kontrolkirî û jêrîn. Ev ê di tevahiya tevgerê de masûlkeyên we tevlihev bike û dê bibe encamek xebatek bi bandortir

Rûniştî Revers grip Concentration Curl FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Revers grip Concentration Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Seated Reverse Grip Concentration Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî arîkar e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Revers grip Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl: Di vê guhertoyê de, dumbbell di girêkek çakûçê (vertical) de tê girtin, ku hem bicep û hem jî brachialis, masûlkek destê jorîn armanc dike.
• Curl Concentration Preacher: Ev ji bo piştgirîyê bi karûbarê danûstendinê tête kirin. Destê xwe li ser rûkê rûniştî ye, ku di dema kulmê de alîkariya îzolekirina masûlka bicep dike.
• Curl Concentration Incline: Ev guherto dema ku li ser rûngehek zirav rûniştî tê kirin. Goşeya bencê dibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeya bicep bike armanc.
• Curl Concentration Cable One-Arm: Ev versiyon ji bo berxwedanê makîneyek kabloyê bikar tîne. Tengasiya domdar a ku ji hêla kabloyê ve hatî peyda kirin dikare bibe sedema astek bilind a çalakkirina masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Revers grip Concentration Curl?

• Dipsên Tricep: Ev werzîş bi xebata koma masûlkeya dijber, triceps, bi xebitandina koma masûlkeya dijber, ku arîkariya hevsengiya pêşkeftina destên weya jorîn dike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digire, Kûçikên Berevajî Grip-a Rûniştî temam dike.
• Çapemeniya Serê Rûniştkî: Ev temrîn li ser milan û pişta jorîn dixebite, bi xurtkirina laşê jorîn bi tevahî û baştirkirina hêz û aramiya milê giştî, Kulîlkên Tevhevkirina Girêdana Reverse ya Rûniştî temam dike.