Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew

Rakirina Lingê Alternatîf a Hevdem Derew temrînek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên jêrîn ên zikê û flexên hipê dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya bingehîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û xetereya birînên piştê kêm bikin, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew

• Pişta xweya jêrîn bi hişkî li ser maçê bihêle, lingekî xwe ji erdê rakin, rast bihêlin, heya ku ew ji laşê we 90 pile be.
• Berî ku hêdî-hêdî lingê xwe paşde berjêr berjêr bikin, çend saniyan li vê pozîsyonê bisekinin.
• Gava ku hûn lingê xwe yê yekem dadixin, dest pê bikin lingê xwe yê din jî bi heman rengî bilind bikin, wê rast bihêlin û berbi goşeyek 90-pileyan ve bilind bikin.
• Berdewam lingên cîgir bidomînin, werzîşê ji bo hejmarek dubareyan an ji bo demek taybetî pêk bînin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew

• Tevgera Kontrolkirî: Lingek xwe ji erdê rakin, rast bihêlin, heya ku ew bi laşê we re perpendîkular be. Wê bi rengek kontrolkirî paşde dakêşin, paşê bi lingê din re dubare bikin. Ji hejandin an bi karanîna leza lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv balê bikişîne ser livîna lingan bêyî tevlêbûna bingehîn, ku dikare bibe sedema encamên kêmtir bi bandor û potansiyel pişta jêrîn teng bike.
• Nefes: Gava ku hûn lingê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn radikin nefesê jê derdixin

Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rakirina Lingê Alternatîf a Hevdem Derew bikin. Ev temrîn nisbeten sade ye û ne hewceyî alavan e, ku ji bo destpêkeran minasib dike. Lêbelê, girîng e ku hûn bi çend dubareyan dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hejmar hêdî hêdî zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew?

• Rakirina Ducarê Lingê Derew: Ev guhêrbar hildana her du lingan bi hevdemî ji erdê vedihewîne, ku dibe ku dijwartir be û masûlkeyên bingehîn zexmtir tevbigere.
• Rakirina Lingê Çokê Bi Alternatîf: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, hûn çokên xwe xwar dikin û her lingê xwe bi cîgir hildidin, ku dikare li ser pişta jêrîn hêsantir be.
• Rakirina Lingê Derew Bi Hilkirina Hip: Ev guherto tê de hilkişîna lingên xwe û dûv re li jora tevgerê çîpên xwe ji erdê rakin, ku dikare absên jêrîn bi tundî tevbigere.
• Rakirina Ling Alternatîf Bi Giraniyên Ankê: Ev guheztin girtina giranên lingan vedihewîne da ku berxwedanê zêde bike, ku dikare werzîşê dijwartir bike û bibe alîkar ku masûlkeyên laşê jêrîn xurt bike û tone bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lingê Alternatîf Hemdem Derew?

• Bisiklêtan Crunches: Van temrîn temamkerek mezin in ji ber ku ew di heman demê de zik û lingên zikê yên jêrîn jî dikin armanc, mîna Rakirina Lingê Alternatîf a Hevdemî Derew dikin, lê hêmanek zivirî lê zêde dikin da ku lingan bixebitînin û hêza bingehîn a giştî baştir bikin.
• Planks: Plank temrînek statîk e ku di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî dike armanc, hevsengiyek baş ji tevgera dînamîkî ya Rakirina Lingê Alternatîf a Hemdem Derew peyda dike, û dibe alîkar ku aramî û bîhnfirehiya bingehîn a giştî baştir bike.