Rakirina lingê derewîn

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina lingê derewîn

Rakirina Leg Leg Hip Raise temrînek laşê jêrîn a hêzdar e ku di serî de gûtan û lingan dike hedef, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku Rakirina Leg Hip Raise têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di avakirina hêz û aramiya laşê jêrîn de dibe alîkar, lê di heman demê de di baştirkirina hevsengiyê, zêdekirina performansa werzîşê û pêşvebirina pozîsyona çêtir de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê derewîn

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, dûv re lingên xwe ji erdê rakin da ku ji çokên xwe heya milên xwe xetek rast biafirînin.
• Dûv re, lingekî xwe ber bi banî ve bilind bikin dema ku lingê xwe yê din li erdê û lingên xwe rakin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin, masûlkeyên bingehîn û glûtê xwe tevbigerin.
• Lingê xwe yê rakirî dîsa daxin pozîsyona destpêkê û temrînê bi lingê xwe yê din re dubare bikin. Ji bo encamên çêtirîn, gelek komên vê xebatê pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Rakirina lingê derewîn

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn ling û lingên xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê di tevahiya tevgerê de aramî û kontrolê biparêze. Ji hejandina lingên xwe dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku lingên xwe hildin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên mebestdar neke.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Kevirên xwe hildin heya ku laşê we ji milên we berbi lingên we ve xetek rast çêbike. Ji xeletiya hevpar a ku lingên xwe têra xwe bilind nekirin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike dûr bixin.
• Hêdî û domdar: Hêdî û bi kontrol çîp û lingên xwe paşde vegerin rewşa destpêkê. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî tevlihev dibin

Rakirina lingê derewîn FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina lingê derewîn?

Erê, destpêk dikarin temrîna Liing Leg Hip Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku destpêk bixwazin ku li şûna her duyan yek lingê xwe bi yek carê bilind bikin da ku werzîşê kêmtir dijwar bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê derewîn?

• Bilindkirina Hip Bi giranî: Di vê guhertoyê de, hûn giraniyekê didin ser zikê xwe yê jêrîn da ku bêtir berxwedan û dijwarî li werzîşê zêde bikin, hêz û bîhnfirehiya gûtan û lingên xwe zêde bikin.
• Hip Raise with Resistance Band: Bi danîna bendek berxwedanê li dora çokên xwe di dema werzîşê de, hûn dikarin ne tenê gûtan û çîpên xwe, lê di heman demê de revand û girêkên xwe jî tevbigerin.
• Swiss Ball Hip Raise: Bikaranîna topek Swîsreyî ji bo vê werzîşê hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike, ku zorê dide masûlkeyên bingehîn ên we ku ji bo domandina hevsengiyê dijwartir bixebitin, bi vî rengî bandora tevayî ya werzîşê zêde dike.
• Bi lingên bilindkirî re bilindkirina lingan: Bi danîna lingên xwe li ser rûnçekî an gavekê, hûn dikarin rêza tevgera werzîşê zêde bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn xwe bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê derewîn?

• Pirên glûtê dikarin bilindkirina lingên lingê derewîn temam bikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedef - gûtîs û lingan - lê di nav tevgerek cûda de, dibin alîkar ku hêz û nermbûna laşê jêrîn zêde bikin.
• Kûçikên bisîkletê jî dikarin bibin temamkerek baş ji bilindkirina lingên lingê derewîn re ji ber ku ew zik û çîpên lingê yên jêrîn, ku masûlkeyên duyemîn in ku di bilindkirina lingên lingê de beşdar dibin, tevdigerin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn û bingehîn a berfireh misoger dike.