Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew

Rakirina Lingê Rast a Hevdem Alternatîf a Derewîn tetbîqek bikêr e ku bingeh, lepikên lepê û pişta jêrîn armanc dike û xurt dike, di heman demê de aramî û nermbûnê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên demsalî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, nermbûn zêde bikin, û xetera êş û birînên piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew

• Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û lingekî xwe rast ber bi banî ve hildin, bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin û li ser çokê neçin.
• Lingê rakirî hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
• Naha, heman tevgerê bi lingê xwe yê din re dubare bikin, wê rasterast hildin jor û dûv re paşde daxin xwarê.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî, lingên xwe yên alternatîf bidomînin, lezgehek domdar bihêlin û pê ewle bibin ku bingeha we li seranserê werzîşê mijûl bimîne.

Têrakan binxwendinê Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew

• Tevgera Kontrolkirî: Lingek xwe rast rakin heya goşeyek 90-pileyî dema ku lingê din li ser erdê bihêle. Hêdî hêdî paşve dakêşin û paşê bi lingê din re dubare bikin. Ya sereke ev e ku meriv vê temrînê hêdî û bi kontrol pêk bîne, li şûna ku lingên xwe jor û jêr bizivirîne. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û zordestiyek nehewce li pişta xwe naxin.
• Navê xwe tevbigerin: Gava ku hûn lingên xwe hildigirin û dadixin pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê dibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze, lê di heman demê de feydeyên werzîşê ji bo masûlkeyên bingehîn ên we jî zêde dike.
• Dûr Arch

Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bi Rakirina Lingê Rast a Alternatîf Bi Derew bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de hinekî dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn ya baş hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe. Ger ew pir dijwar be, ew dikarin bi guhertoyek hêsan a werzîşê dest pê bikin, mîna bilindkirina lingê yekane, û hêdî hêdî riya xwe bigihînin guhertoya alternatîf. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew?

• Rakirina Lingê Rast a Bi Hevdem a Alternatîf: Ev guherto dema ku li ser keviya kursîyek an rûnşekî rûniştî tê çêkirin, di navbera rakirina her lingek rasterast li pêşberê xwe de cîh digire.
• Rakirina Single Leg Raise: Li şûna ku lingên xwe biguhezînin, ev guheztin li ser lingek di demekê de balê dikişîne, wê bilind dike û dadixîne dema ku lingê din li erdê safî dimîne.
• Rakirina lingê rast bi bandên berxwedanê re: Ev guhertoyek bi tevlêkirina bendên berxwedanê yên li dora lingan, dijwariya bilindkirina lingan zêde dike.
• Rakirina çokê ya hevdem a Alternatîf: Ev cûrbecûr dişibihe ya orîjînal lê bi çokan ve girêdayî ye, ku dikare werzîşê ji bo destpêkeran an jî yên ku pirsgirêkên piştê wan hene rehettir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lingê Rast Alternatîf Hemdem Derew?

• Planks: Plank temamkerek mezin in ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî dikin armanc, lê bi rengek statîk, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir bike, bi vî rengî bandora Rakirina Lingê Rast a Alternatîf a Hevdemî ya Derew zêde bike.
• Lêdanên maqûqê: Mîna Rakirina Lingê Rast a Alternatîf a Hevdem Derew, lêdanên maqsorê li binê abs û lepikên lingê dixebitînin, lê ew tevgerek xaç-laş destnîşan dikin ku dikare bibe alîkar ku komên cûda yên masûlkan tevbigerin û giraniya werzîşê zêde bikin.