Rakirina lingê rast daleqandî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina lingê rast daleqandî

Rakirina lingê rast a daleqandî xebatek bingehîn a dînamîk e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, aramî û nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne, yên ku lê digerin ku hêza xwe ya palpişta bingehîn û hipê zêde bikin maqûl e. Ev werzîş pir bikêr e ji ber ku ew ne tenê di peykerkirina navberek diyarkirî de dibe alîkar, lê di heman demê de performansa werzîşê ya giştî jî baştir dike û xetera birînên piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê rast daleqandî

• Lingên xwe rast û bi hev re bihêlin ku hûn hêdî hêdî wan li ber xwe bilind bikin heya ku ew bi erdê re paralel bin.
• Piştrast bikin ku bingeha we li seranserê tevgerê tevdigere û ji karanîna leza lingên xwe dûr bixin.
• Gava ku lingên we digihîjin jor, çend saniyan li pozîsyonê bisekinin.
• Hêdî hêdî lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rakirina lingê rast daleqandî

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rakirina Lingê Rast a Daleqandî sûd werbigirin, pêdivî ye ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê werzîşê tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku ne tenê lingên xwe bi lingên xwe ve hildin, lê di heman demê de zikê xwe jî bikar bînin da ku tevgerê kontrol bikin. Gava ku hûn lingên xwe hildidin, divê hûn di zikê xwe de girêbestek kûr hîs bikin û gava ku hûn wan dadixin jî dirêjbûnek.
• **Bergirtin

Rakirina lingê rast daleqandî FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina lingê rast daleqandî?

Erê, destpêk dikarin temrîna Hanging Straight Leg Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêz û kontrola bingehîn a girîng hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li şûna hejmara dubareyan balê bikişîne ser formê. Di heman demê de destpêk dikarin werzîşê biguhezînin, li şûna ku lingên xwe rast bihêlin, çokên xwe bixin û wan bilind bikin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, her gav bi rêkûpêk germ bikin û dûv re jî sar bibin. Ger êşek an nerehetiyek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê rast daleqandî?

• Rakirina lingê daliqandî ya giran: Ev cûrbecûr girêdana giranên lingê vedihewîne da ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
• Rakirina lingê bi alîkî ve: Hûn lingên xwe li ber xwe radikin alîkî, ku rasterast lingên xwe bi xwe re dike hedef.
• Rakirina Daleqandî ya Yek-Ling: Ev cûrbecûr hildana yek lingê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn her aliyek masûlkeyên zikê xweya jêrîn bi ferdî veqetînin û bikin hedef.
• Paqijkera şemitokê ya daleqandî: Ev guhertoya pêşkeftî tê de ye ku lingên xwe rast rakin jor, dûv re wan wek paqijkerek caba ber bi alîkî ve bizivirînin, ku çîp û zikê jêrîn dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê rast daleqandî?

• Bisîklêt Crunches bilindkirina lingên rasterast ên daleqandî temam dikin û hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn hedef digirin, hem xebatek tev-zik a hevseng pêşkêşî dikin.
• Twistên Rûsî ji bo Rakirina Lingên Rast a Daleqandî pêvekek girîng in ji ber ku ew balê dikişînin ser lingan, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin û hêz û aramiya giştî ya beşa navîn zêde dikin.