Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl temrînek avakirina hêzê ye ku bi taybetî masûlkeyên biceps brachii dike armanc, hêza laşê jorîn û masûlkeyên destan ên tonkirî pêşve dixe. Ev temrîn îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza milê xwe û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin ne tenê ji bo berjewendîyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo potansiyela wê ya çêtirkirina tevgerên fonksiyonel ên rojane û performansa giştî ya laş jî vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
- Çîngên xwe nêzî torsê xwe bikin, dema ku hûn bêhna xwe derdixin, giranan bizivirînin dema ku hûn nefesê derdixin, pê ewle bin ku tenê pêşîyên we dimeşin, destên we yên jorîn divê rawestayî bimînin.
- Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê xwe de bin, dema ku hûn bicepsên xwe biqelînin, ji bo demek kurt li pozîsyona girêbestê bisekinin.
- Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
- Tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
- Tevgera xwe kontrol bikin: Hêdî-hêdî dûvikan ber bi milên xwe ve bizivirînin, dema ku milên xwe li kêlekên xwe hişk bihêlin. Ya sereke ev e ku hûn bicepsên xwe bikar bînin da ku giranan rakin, ne pişt û milên xwe. Ji hejandina dumbbells an bi karanîna lezê ji bo rakirina wan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî bikar tînin, yanî divê hûn destên xwe bi tevahî li jêr dirêj bikin û dumbbell li jor bi tevahî bizivirin. Ji xeletiya gelemperî ya rawestandina tevgerê di nîvê rê de dûr bixin ji ber ku ev bi tevahî masûlkeyên bicep tevnagere.
- Teknîka nefesê: Gava ku hûn dumbbellan hildiweşînin, nefesê derxin
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Inner Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?
- Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbellê bi destên xwe ber bi çenteyê xwe ve digirin, tevgera lêxistina çakûçê teqlîd dikin. Ev hem biceps û hem jî brachialis, masûlkeya milê jorîn hedef digire.
- Kûçika Tevrabûnê: Ev kulm dema ku rûniştî tê kirin, pişta milê weya xebatê li hember ranê weya hundurîn vedigire. Ev biceps veqetîne û karanîna masûlkeyên duyemîn sînordar dike.
- Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav rûnin û kulmê pêk tînin. Helwesta mêldarê bicepsê ji aliyekê cihêreng hedef digire, dijwariyek bêhempa peyda dike.
- Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bendek danûstendinê bikar tînin da ku bicepsan veqetînin û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar bikin. Dumbbells ji nîvê ve girêdayî ye
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Inner Biceps Curl?
- Kûçikên Tevrabûnê: Kulîlkên konsantrasyonê masûlka biceps brachii îzole dikin, Kulîlka Dumbbell Seated Inner Biceps temam dikin û balê dikişînin ser lûtkeya masûlkeyê, ku dikare xuyangiya bicepsê ya giştî zêde bike.
- Barbell Curl: Barbell Curl temrînek bicep a hevedudanî ye ku hem serê kurt û hem jî yê dirêj brachii biceps dike hedef, bi tevlêkirina tevaya koma masûlkeya bicep ve Dumbbell Seated Inner Biceps Curl temam dike, û dibe sedema zêdebûna girseya masûlk û hêzê.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
- Dumbbell Bicep Workout
- Rûniştî Inner Bicep Curl
- Exercises Hêzkirina Arm
- Upper Arm Dumbbell Exercises
- Guhertoyên Bicep Curl
- Workout Dumbbell rûniştî
- Bicep Toning with Dumbbells
- Exercises Bicep Hundir
- Dumbbell Seated Curl
- Avakirina Muscle Arm Upper